MANUAL DO TREINADOR – NÍVEL I

LANÇAMENTO DO

REGRAS DO LANÇAMENTO DO PESO

 Local da Competição

A prova do lançamento do peso disputa-se num local específico da pista de atletismo, que
deverá ter um círculo de lançamentos com 2,135 metros de diâmetro (este círculo contém
uma antepara na parte da frente), e um sector de queda com uma abertura de 34,92
graus em que o vértice do ângulo coincide com o centro do círculo.

 Peso do Engenho

O peso é uma esfera metálica que, segundo os regulamentos actualmente

em vigor em Portugal, tem os seguintes pesos:

ESCALÃO MASCULINOS FEMININOS

Benjamins (8-11 anos) 2 Kg 2 Kg
Infantis (12-13 anos) 3 Kg 2 Kg
Iniciados (14-15 anos) 4 Kg 3 Kg
Juvenis (16-17 anos) 5 Kg 3 Kg
Juniores (18-19 anos) 6 Kg 4 Kg
Seniores (mais de 20 7,260 Kg 4 Kg
anos)
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 Principais regras de um concurso

O peso tem de ser lançado do pescoço apenas com uma mão.

Na fase de preparação em que o atleta toma posição no círculo para iniciar o lançamento,
o peso tem de estar colocado junto ao pescoço, entre a orelha e o queixo e a mão não
poderá deslocar-se para baixo dessa posição durante o ensaio.

Durante o lançamento o atleta não pode tocar com qualquer parte do seu corpo fora do
círculo de lançamento ou no cimo da antepara, caso tal aconteça o ensaio é considerado
nulo. Também será nulo se o peso cair fora do sector de queda ou tocar na linha que o
delimita.

Para o ensaio ser validado o atleta tem de abandonar o círculo em equilíbrio após o peso
cair e por trás de uma linha que atravessa o círculo a meio.

A medição do lançamento é feita desde a marca deixada pelo engenho mais próxima do
círculo, até à margem interna da antepara, ao longo de uma linha recta que passe pelo
centro do círculo.

Num concurso de Lançamento do Peso, cada atleta tem três tentativas após as quais, os
oito atletas com melhores marcas têm direito a mais três ensaios pela ordem inversa da
classificação. Após o final do quinto ensaio a ordem de lançamentos é de novo alterada
(ordem inversa à classificação) mas todos os atletas continuam em concurso.

Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer uma das seis
tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim
sucessivamente.

AS TÉCNICAS DE LANÇAMENTO DO PESO

Há duas técnicas diferentes para o lançamento do peso, a técnica rectilínea e a técnica

em rotação, e embora haja muitos pontos comuns entre essas duas técnicas, elas
distinguem-se exactamente pela diferença que existe no percurso de aceleração do
engenho, em linha recta na técnica rectilínea e num percurso circular na técnica em
rotação.
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Se observarmos os diferentes percursos dos pés podemos distinguir as duas técnicas.

LANÇAMENTO EM ROTAÇÃO – Movimento dos pés

Dir. Esq.

Dir. Dir.

Esq. Esq. Dir.

Esq.

LANÇAMENTO RECTILÍNEO – Movimento dos pés (deslizamento)

Dir. Esq.
Dir.

Esq.

A Técnica Rectilínea começou a realizar-se em 1952, sendo o seu precursor o atleta

americano Perry O´Brien. Esta técnica deve ser ensinada na iniciação dos jovens atletas,
por ser menos complexa na sua estrutura de movimentos, mais segura e permitir uma
aprendizagem mais fácil por parte dos atletas.
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LANÇAMENTO DO PESO – TÉCNICA RECTILÍNEA

Características Técnicas mais importantes

O lançamento do peso pode dividir-se em quatro fases: PREPARAÇÃO,

DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAÇÃO.

 PREPARAÇÃO:

O atleta deve segurar o engenho com os três dedos centrais, servindo o polegar e o
mindinho apenas para o equilibrar. O peso é colocado junto ao pescoço entre a orelha e o
queixo e o atleta deve colocar-se de costas para o sector, numa posição relaxada. O olhar
deve estar dirigido para o local oposto ao sector de queda;

O lançador inicia de seguida o movimento, inclinando o tronco para a frente (ficando

quase na posição horizontal) e equilibrando-se numa só perna (a direita para lançadores
dextros).

 DESLIZAMENTO

O lançador flecte a perna de apoio e lança a perna livre para trás de forma explosiva,
ficando a perna de apoio em extensão sobre o calcanhar que se mantém em contacto
com o solo durante a maior parte do deslizamento. O tronco continua inclinado para a
frente com os ombros paralelos à antepara, sempre voltados para o ponto de partida.

É fundamental que este deslizamento não se realize de forma brusca ou demasiado

rápida. Tem de haver o cuidado de iniciar o movimento de forma lenta e procurar que o
ritmo seja progressivo.
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 ARREMESSO

Na primeira parte do arremesso o atleta passa pela posição de força com o peso do
corpo sobre a perna direita (lançadores dextros) que deve estar flectida.

Os ombros mantêm-se paralelos à antepara, mas a linha das ancas já rodou para a
esquerda. O olhar mantém-se num ponto imaginário oposto ao sector de queda.

A partir desta posição deve haver uma rotação da bacia na direcção do lançamento, que
termina frontalizada para o sector de queda, ao mesmo tempo que o lado esquerdo
(perna, anca e braço) resiste, bloqueando o movimento.

Após a acção das pernas e do tronco o movimento termina com uma extensão agressiva
do braço lançador, mantendo-se os pés em contacto com o solo até o atleta perder o
contacto com o engenho.

Através desta sequência de acções dá-se uma transferência da velocidade do lançador

para o engenho.

 RECUPERAÇÃO

Esta é uma fase que surge normalmente quando a velocidade de execução dos atletas é
grande e consiste numa troca rápida de pernas no sentido de estabilizar o atleta e evitar
lançamentos nulos.

De salientar que mesmo no alto nível existem atletas que não utilizam esta mesma
recuperação.

No seguimento do atrás exposto conclui-se que esta fase não tem relevância na iniciação
ao lançamento do peso.

ETAPAS DO TREINO DO LANÇAMENTO DO PESO

O objectivo do treino do lançamento do peso nos escalões de formação é ensinar os
jovens a lançar com a técnica rectilínea e desenvolver as capacidades técnicas e físicas
fundamentais. As principais etapas do treinos desta disciplina são as seguintes:

1 – Ensinar a pega do engenho e as regras de segurança

O engenho é um elemento novo para o atleta, e numa primeira fase de treino ele tem de
conhecer as suas características, a forma de pegar no engenho (pega) e principalmente
tem de ser alertado para o perigo que pode decorrer dos treinos de lançamentos e quais
são as regras de segurança para evitar situações de risco.
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2 – Ensinar a técnica de lançamento a partir da posição de força.
Logo após a aprendizagem da pega, deve seguir-se a aprendizagem da posição de força
e da movimentação que se deve realizar a partir dessa mesma posição. Esta
aprendizagem deve ser feita inicialmente sem engenho (conhecer os posicionamentos) e
numa fase seguinte com engenhos leves ou standard, ligando assim as posições
anteriormente apreendidas.

3 – Ensinar o deslizamento
Após o ensino da posição de força, e antes de abordar a sequência completa do
lançamento, o atleta deve aprender a fazer o deslizamento, que constitui um elemento
técnico muito importante para uma aprendizagem correcta do estilo rectilíneo do
lançamento do peso. Durante o ensino do deslizamento podem fazer-se exercícios para
conhecer as posições e o respectivo movimento (sobretudo sem engenho) e realizar
exercícios fazendo uma paragem na posição de força (lançamentos interrompidos).

4 – Realizar lançamentos completos utilizando a técnica rectilínea

É um dos grandes objectivos da aprendizagem do lançamento do peso. Esta técnica exige
uma boa coordenação, alicerçada numa boa condição física, para que seja executada.
Um erro a evitar nesta fase é a utilização de engenhos demasiados pesados para as
capacidades físicas dos jovens, devendo o treinador ter esse aspecto em atenção, pois os
engenhos mais leves permitem uma aprendizagem da técnica mais facilitada.

5 – Aperfeiçoar o ritmo do Lançamento

As questões rítmicas são fundamentais no ensino de todos os lançamentos. As crianças e
jovens têm uma natural tendência para iniciar o movimento demasiado rápido, que deve
ser contrariada pelo treinador, procurando incutir uma noção rítmica em que a parte inicial
é claramente mais lenta que a fase final.
A velocidade deve surgir na fase do “arremesso”, dependendo sobretudo da forma como
se fizer a ligação entre o trabalho das pernas e do tronco, que tem uma acção decisiva
sobre o braço do lançador a fase da aceleração principal.
6 – Desenvolver a força explosiva

A força explosiva é a capacidade física mais importante para um lançador, pelo que o
treino deve privilegiar o desenvolvimento desta capacidade, com a introdução de muitos
exercícios específicos. Os meios de que dispomos para desenvolver a força explosiva são
os multilançamentos e o trabalho de saltos (horizontais e verticais). O desenvolvimento da
força explosiva deve ir acontecendo ao longo do processo de ensino-aprendizagem,
sendo que por vezes, níveis de força baixos impedem os atletas de conseguirem fazer as
aquisições técnicas, sendo que nestes casos o treinador deve tomar maior atenção a esta
componente do treino.
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ERROS A EVITAR NO LANÇAMENTO DO PESO

1 – Esquecer as regras de segurança, colocando em risco a segurança física de todos

os elementos do grupo de podendo provocar acidentes de consequências muito graves.

2 – Utilizar engenhos demasiado pesados para as capacidades físicas dos jovens, o

que numa fase de aprendizagem não é minimamente aconselhável.

3 – Iniciar a aprendizagem pela sequência completa do lançamento. É aconselhável

iniciar pelo lançamento a partir da posição de força e numa etapa seguinte avançar para o
ensino e aperfeiçoamento do deslizamento.

4 – Executar o lançamento com uma pega incorrecta do peso e/ou uma má colocação do
engenho no pescoço. Estas incorrecções impedem normalmente a utilização do pulso e
dos dedos como alavancas no final do lançamento e podem inclusive provocar lesões.

5 – Iniciar o deslizamento demasiado rápido, o que dificulta a coordenação do gesto

técnico na fase do arremesso e normalmente faz com que não se consiga um final eficaz,
quer em termos técnicos quer em termos rítmicos.

6 – Mau aproveitamento da perna livre durante a fase de deslizamento, o que vai

provocar um deslizamento demasiado curto e uma maior contracção e verticalização do
tronco.

7 – Levantar o tronco e rodar no sentido do lançamento ainda na fase de deslizamento,

precipitando assim toda a sequência do lançamento.

8 – Não definir correctamente a posição de força, rodando cedo demais no sentido do

lançamento e deixando de ter o peso do corpo em cima da perna direita (lançadores
dextros). Além da perda de rentabilidade este erro aumenta bastante a probabilidade de
realizar ensaios nulos devido ao facto de o atleta não se conseguir manter dentro do
círculo (saída para a frente).

9 – Insuficiente rotação da bacia, normalmente associada a uma precipitação do

lançamento com os ombros e braço lançador, o que faz com que o lançamento seja pouco
eficaz e explosivo principalmente devido ao mau aproveitamento da força elástica.

Este erro provoca normalmente uma saída do engenho do lado direito do sector de queda,
próximo da linha delimitadora ou mesmo fora desse mesmo sector (ensaios nulos).

10 – Não bloquear o movimento com o lado esquerdo do corpo (lançadores dextros),

impede a aplicação da força na fase da aceleração principal.
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PROGRESSÃO DO ENSINO

PEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO

Lançamentos acima

Lançamentos ao solo

Estes exercícios, além de permitirem um aquecimento específico, familiarizam o atleta

com o engenho e melhoram a eficácia da pega e da acção final do braço/pulso/dedos.
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LANÇAMENTOS FRONTAIS

De frente com pés paralelos

De frente, com pé direito atrás do pé esquerdo

Estes exercícios vão procurar introduzir a fase do arremesso, dando realce a aspectos
técnicos fundamentais no lançamento do peso, como a importância do trabalho das
pernas para provocar aceleração, o movimento de “chicote” do braço do lançamento, a
acção da perna direita, o bloqueio do lado esquerdo do corpo e a manutenção do contacto
dos pés no solo até final do lançamento.

LANÇAMENTO DA POSIÇÃO DE FORÇA

Com bola medicinal

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A partir da posição de força

Estes exercícios têm como principal objectivo introduzir a posição de força, melhorando
aspectos técnicos como a acção da perna direita, a rotação das pernas, da bacia e do
tronco e o bloqueio de todo o lado esquerdo do corpo (perna, anca e braço).

LANÇAMENTOS COM DESLOCAMENTO

Lançamentos com apoios

alternados

Lançamentos Completos

O último exercício da progressão do ensino da técnica rectilínea do lançamento do peso é

a sequência completa com a introdução do deslizamento.

Nota:

Os lançamentos completos podem transformar-se em lançamentos interrompidos, caso se

faça uma paragem na posição de força.
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LANÇAMENTOS COM BOLA MEDICINAL

LANÇAMENTO DORSAL LANÇAMENTO

FRONTAL

Com estes exercícios, além da melhoria da força explosiva, procura fazer-se a ligação
entre o movimento das pernas, o movimento do tronco e dos braços, ao mesmo tempo
que se enfatiza a importância da extensão completa do corpo na parte final do
lançamento.

FORMAS JOGADAS

Chegar à Linha

Num campo delimitado, dividido ao meio por uma linha, duas equipas ou jogadores
colocam-se afastados da linha cerca de 5 metros cada (a distância deve ser ajustada
consoante o peso do engenho e o nível dos atletas). O primeiro a lançar a bola medicinal
(ou peso) tem de tentar passar a linha pela maior margem possível, lançando-a de
seguida o jogador ou equipa adversária exactamente a partir do local onde o engenho
tocou o solo (deve colocar lá o pé esquerdo).

O primeiro jogador ou equipa a não conseguir num lançamento ultrapassar a linha perde o
jogo.
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Que equipa chega mais longe?

Formam-se duas ou mais equipas de 4 ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um

lançamento efectuado por um dos jogadores da equipa, lançando de seguida um jogador
da mesma equipa, na mesma direcção, colocando o pé esquerdo no locar onde o peso
caiu.

Quando o último jogador lançar, define-se a distância que a equipa alcançou, no

somatório dos ensaios de todos os elementos da equipa.

De seguida a equipa adversária procede da mesma maneira.

Sagra-se vencedora a formação que consiga atingir uma maior distância.