salto triplo

● fases: corrida de aproximação, três impulsos e queda

Fases do salto triplo
● Corrida de aproximação
● Primeiro salto (hop):
● Segundo salto (step):
● Terceiro salto (jump):
● Queda:

Regras básicas

● A prova consiste em um salto com impulsão em um só pé, uma passada e

um salto, nessa ordem;
● Cada atleta possui seis tentativas para saltar, sendo três classificatórias (em
mais de oito atletas) e três finais (entre os oito classificados);
● A medição dos saltos deve ser feita em relação ao ponto de queda mais
próximo à tábua de impulsão, disposta entre o final da pista e a caixa de
areia;
● A pista deve medir, no mínimo, 40 metros de comprimento por 1,22 metro de
largura. Já a linha de impulsão, partindo da borda mais próxima da caixa de
areia, deve estar a pelo menos 13 metros desta, para homens, e a pelo
menos 11 metros para mulheres;
● Para a pontuação dos atletas será considerada a melhor marca obtida entre
suas tentativas e, para a classificação entre os atletas, as melhores
pontuações dentre elas;
● Não é considerado falha se o atleta tocar o solo com a perna de elevação
(“passiva”) ao saltar;

Fases do salto em altura

● corrida de aproximação(15/20metros), impulsão, voo e queda

Regras

● Cada atleta tem direito a três saltos, sendo a melhor marca dos três saltos
considerada a pontuação do atleta na prova disputada.
● A altura inicial da fasquia é definida pela arbitragem. Após sua transposição,
o atleta tem direito a escolher a altura nos próximos saltos, desde que ela
seja elevada em ao menos dois centímetros.
● Se o atleta transpõe a fasquia em uma determinada altura, essa mesma
altura não pode ser mantida na tentativa do salto subsequente.
● Caso o atleta derrube a fasquia ao saltá-la, o salto é anulado.
● Se o atleta não transpor a fasquia em suas três tentativas, é eliminado da
prova.
● Se dois ou mais atletas empatarem em uma altura final, os critérios para
definir a melhor colocação são: o menor número de saltos na altura de
empate e o menor número de saltos falhos ao longo de toda a prova.
● Uma exceção é aplicada caso o empate seja relativo ao primeiro lugar da
prova. Nesse caso, aplica-se um salto extra para definir a melhor colocação.
● O salto deve ser impulsionado em um único pé. Se a impulsão ocorrer com
os dois pés, o salto é anulado.
● É considerado falha se o atleta derrubar a fasquia dos suportes após o salto,
tocar o solo no momento do salto de modo a adquirir vantagem e/ou tocar a
fasquia ou as barras de suporte quando correr sem saltar.
● Ao final da prova, a colocação dos atletas é definida conforme as melhores
pontuações nos saltos.

Arremesso de peso

Regras

● O peso deve ter formato esférico e ser fabricado em ferro fundido, chumbo ou
bronze. Além disso, deve possuir medidas de 7,26 kg e de 110 a 130 mm
(masculino) ou de 4 kg e de 95 a 110 mm (feminino).
 ● Em provas oficiais limitadas a oito participantes, cada um tem direito a
realizar seis arremessos. Já em competições com mais de oito atletas
participantes, cada um pode realizar apenas três arremessos.
● O arremesso do peso deve ser feito com a região calosa da mão e dos
dedos, portanto sem que haja contato entre o implemento (peso) e a palma
da mão do atleta.
● As movimentações técnicas para a realização do arremesso devem ser feitas
no espaço circular delimitado, chamado de área de arremesso, sem
ultrapassá-lo. Esse espaço mede 2,135 m de diâmetro.
● Durante as provas, o atleta não pode pisar ou ultrapassar a marca da área de
arremesso. Além disso, não pode deixar o peso cair, sendo que ambas as
situações geram a anulação do arremesso (ou da tentativa).
● Além disso, durante as provas, o atleta deve entrar e sair da área de
arremesso por trás do círculo (área específica), estando sujeito a penalização
caso descumpra esse protocolo.

Fases

● Preparação (empunhadura): a fase de preparação também se refere à

empunhadura do implemento, sendo caracterizada pelo contato afastado
entre ele e a palma da mão do atleta.
● Preparação (postura inicial): essa fase refere-se ao posicionamento do atleta
em relação ao setor de lançamento (de costas ou lateralmente), variando
conforme seu estilo técnico de arremesso.
● Deslocamento: o deslocamento diz respeito à transição da postura inicial da
preparação até o momento da posição de força (projeção) do arremesso em
si.
● Arremesso: desdobrando-se do deslocamento, tem-se início a fase de
arremesso. Nessa fase, há a projeção da força do corpo para o implemento a
ser arremessado, de modo a lançá-lo.
● Recuperação: essa fase refere-se à finalização do arremesso. Nesse
momento, o atleta busca reorganizar sua postura, após a soltura do
implemento, para recuperar o equilíbrio.
Técnicas

● Arremesso lateral sem deslocamento: nessa técnica, o atleta inicia

posicionado na metade anterior da área de arremesso, com o corpo
lateralmente disposto em relação ao setor de lançamento. Assim, realiza uma
ligeira inclinação de tronco para trás, acentuando o apoio na perna posterior,
que deve estar semiflexionada. Na sequência, desloca o peso para a perna
anterior e impulsiona o arremesso, soltando o implemento ao estender o
braço de arremesso.
● Arremesso lateral com deslocamento: o atleta inicia posicionado de costas
para o setor de lançamento. Dessa posição, inclina ligeiramente o tronco,
acentuando o apoio na perna anterior e deslocando-o para a posterior. Nessa
transição, posiciona-se de frente para o setor de lançamento em um giro
(180°) e desloca a perna em que se apoiava inicialmente em direção ao
anteparo no chão. Assim, apoia-se nela novamente e realiza a extensão de
braço para a soltura do implemento.
● Arremesso O’Brien: inicialmente de costas para o setor de lançamento, o
atleta inclina ligeiramente o tronco para frente, aproximando os joelhos e
elevando e estendendo para trás a perna contrária à de apoio na sequência.
Com isso, realiza um pequeno salto para deslocamento, mantendo a perna
de apoio. A partir desse ponto, a execução do movimento segue a mesma
descrição do arremesso lateral com deslocamento.
● Arremesso rotacional: o atleta inicia de costas para o setor de lançamento,
realizando um balanceio a partir do qual efetua os giros, deslocando-se para
trás. Os giros são realizados no lugar e nas pontas dos pés, possuindo uma
fase em que, de frente para o setor de lançamento, o atleta salta para o
centro da área de arremesso, apoiando-se na perna contrária à de apoio para
o arremesso e transferindo o peso para a perna de apoio para finalizar o
movimento.

Lançamento de disco
● regras
O atleta deve segurar o disco entre os dedos da mão dominante e lança-lo a partir
de uma posição estacionária.
 ● O lançamento deve ser realizado dentro de um círculo de concreto com 2,5 m
de diâmetro, disposto no campo de lançamento dessa prova, margeado por
um anteparo de concreto com 2 cm de altura;
● Cada atleta possui três tentativas de lançamento para obter a maior
pontuação em relação aos demais competidores. O atleta que ultrapassar o
limite do círculo de lançamento perde (“queima”) a oportunidade de pontuar,
ou seja, tem a tentativa anulada;
● A medição da distância alcançada com o lançamento ocorre do primeiro
ponto de contato feito pela queda do disco até o interior da circunferência do
círculo de lançamento;
● Para o lançamento ser considerado válido, além do atleta não queimá-lo, o
disco precisa cair (ou “aterrar”) dentro do setor de lançamento. O setor de
lançamento é uma área de referência demarcada no campo em um ângulo de
aproximadamente 35º em relação ao centro do círculo de lançamento;
● O atleta deve deixar o círculo de lançamento somente após a queda do disco
no setor, e sempre pela parte posterior do círculo, em observância às regras
da prova.

O lançamento do disco é dividido em seis fases de movimento. São elas:

● Empunhadura: o disco deve ser segurado de forma descontraída (flexível) e

sem que caia da mão do atleta.
● Posição inicial: posição estacionária da qual parte o atleta, com pés
afastados à largura dos ombros, formando uma base.
● Giro ou deslocamento: o atleta gira em torno do próprio eixo, gerando uma
força de aceleração centrífuga. rior do círculo e o atleta se encontrará, então,
em posição de lançamento.
● Posição final ou de lançamento: nesse momento, o atleta se encontrará com
ambos os pés apoiados no solo, em afastamento anteroposterior, e com o
braço que empunha o disco atrás do corpo..
● Lançamento: momento em que o movimento de giro é parado pela perna
projetada à frente e se desenvolve em uma impulsão a partir da qual ocorre o
lançamento do disco em si.
 ● Reversão: é realizado em oposição à tendência do corpo ao desequilíbrio
para a frente, em função da progressão do movimento.

Nesse esporte, o implemento utilizado é um disco (ou prato) de metal em formato

circular, cujas medidas, na prova feminina, variam entre 37 e 39 mm de espessura e
entre 180 e 182 mm de diâmetro, com peso de 1 kg. Já na prova masculina, o peso
é de 2 kg, com medidas entre 44 a 46 mm de espessura e entre 219 e 221 mm de
diâmetro.

Lançamento de dardo
Regras
● O dardo deve medir entre 2,60 e 2,80 metros nas categorias masculinas e
entre 2,20 e 2,30 metros nas categorias femininas. Além disso, deve pesar
800 e 600 gramas para essas duas categorias, respectivamente.
● Cada atleta tem direito a realizar três lançamentos.
● Os oito melhores resultados da competição são classificados para a
realização dos lançamentos finais. Assim, os atletas têm direito a três
lançamentos cada durante essa etapa.
● É proibido que o atleta saia/ultrapasse a zona de lançamento antes, durante
ou mesmo após o lançamento do dardo. Caso isso ocorra ele é
desclassificado.
● O atleta também é desclassificado caso a ponta do dardo a tocar o solo após
o lançamento não seja aquela posicionada para a frente nos momentos
precedentes a essa ação.

4 fases: preparação, corrida de balanço, lançamento e recuperação.

Fases
● Preparação: essa fase corresponde ao momento de empunhadura ou pega.
Nesse momento, o atleta pega o dardo de forma confortável e descontraída,
em posição diagonal e com a palma da mão voltada para cima.
● Corrida de balanço: essa fase é subdividida nas fases frontal e lateral.
● Fase de corrida frontal: na fase frontal o atleta realiza uma corrida lenta e
ritmada em direção à zona de lançamento.
● Fase de corrida lateral: a fase lateral progride da frontal, quando o atleta
inicia o “ritmo dos 5 passos”.
 ● Lançamento: nessa fase ocorre o posicionamento do pé esquerdo (de apoio)
no solo de modo firme, estabelecendo a base do lançamento. Com isso, há
uma movimentação em efeito de desdobramento, partindo do quadril para o
peito, em que o atleta mobiliza o corpo para a ação.
● Recuperação: ao finalizar a ação de lançamento, com a soltura do dardo, o
atleta deve travar o movimento, evitando perturbações no percurso do
implemento e ações nulas na prova.

● Modos de empunhaduras

finlândes, americano, alemão

Lançamento de martelo

círculo de lançamento com 2,13 m de diâmetro) e é considerado válido quando o

martelo cai no setor de lançamento (ângulo de 34,92° em relação ao centro do
círculo).

Regras

● O objetivo desta prova de atletismo é lançar o martelo o mais longe possível,

aterrando-o nos limites definidos.
● O atleta deve iniciar suas três tentativas de lançamento a partir de uma
posição estacionária no círculo de lançamento.
● Não é considerada falha se qualquer parte do martelo atingir a gaiola após ter
sido lançada e cair na área de queda fora da gaiola.
● É considerado falha se a cabeça do martelo, no primeiro contato com o solo,
tocar a linha do setor de lançamento ou qualquer parte/objeto fora dela.
● O martelo deve consistir nas seguintes partes: cabeça, cabo e manopla. A
cabeça deve ser feita de ferro sólido, latão ou outro metal menos maciço que
o latão. O cabo deve ser de arame de aço com pelo menos 3 mm de
diâmetro. Já a manopla deve ser rígida e articulada ao cabo por um anel, de
modo a não permitir ações giratórias nessa articulação.
 ● O peso dos martelos utilizados para o lançamento são de 3 kg ou 4 kg para
mulheres e de 5 kg, 6 kg e 7,26 kg para homens, variando conforme a
categoria (Sub-18, Sub-20 ou Adulto.
● A gaiola de proteção é obrigatória em provas realizadas em estádios
concomitantemente com outras provas ou fora de estádios e com
espectadores presentes. Ela deve ser projetada em forma de “U”,
posicionada a 7 metros de distância do centro do círculo de lançamento,
possuir abertura de 6 metros de largura e alturas mínimas de 7 m a 10 m,
conforme a disposição dos painéis.
● A gaiola também deve ser disposta de modo a não oferecer risco de
ricochete sobre o atleta ou acima dela mesma. Além disso, não deve permitir
que o martelo a atravesse ou passe por baixo de seus painéis.
● O local em que o martelo toca o solo é demarcado e verificado em relação ao
ângulo permitido para validar o lançamento. Com base na distância verificada
pelos árbitros é feita a classificação dos atletas para definir o vencedor, a
partir da maior distância alcançada.

Fases

● Empunhadura e posição de partida: a empunhadura corresponde à pegada

na manopla, apoiando-a nas falanges distais e sobrepondo a mão esquerda
pela direita. de costas, ao setor de lançamento enquanto realiza a
empunhadura.
● Balanceios para os molinetes: são dois tipos. Um inicia pela direita e para
trás do corpo, partindo de uma flexão seguida de uma extensão lateral de
tronco para o início do molinete.
● Molinetes: consistem em movimentos de rotação do tronco com os braços em
extensão total.
● Giros: os giros aumentam a força centrífuga gerada pelos molinetes. Para
isso, após o último molinete, o atleta transfere o peso para a perna esquerda,
que servirá de pivô para os giros.
● Lançamento: o lançamento em si parte das pernas, em continuidade aos
giros, impulsionado o quadril e o tronco.
● Reversão: refere-se a um momento de inversão das pernas com o intuito de
não transpor o limite do círculo de lançamento.