Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.

com

TREINO 1
Sentar e levantar -15 res
Corrida parada - 20 reps
Flexão de braço- 10 reps
Polichinelos - 20 reps
abdominal flex parcial - 20 reps
realizar 4 séries
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries
Clique e aprenda a fazer cada exercício
Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 2
Escalador
Saltos unilaterais
Prancha Frontal
Corrida Frente e Costa
Abdominal Inversa
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 3
Agachamento
Burpee Adaptado
Abdominal c/ Pernas Suspensas
Polichinelo Frontal
Sentar,Levantar , saltar
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Descansar 10 segs entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 4
Corrida Lateral
Prancha Militar
Saltos Laterais c/ uma perna
Calcanhar no bumbum
Abdominal Remador
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansarentre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 5
Agachamento c/ Salto
Prancha Sobe e Desce
Passada
Corrida parada
Abdominal com Mãos erguidas
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries
Clique e aprenda a fazer cada exercício
Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 6
3 saltos + recuo
Desloca e toca no chão
Abdominal Flex quadril
Burpee
Posição de flexão
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 7
Desloca Lateral + agachamento
Escalador no chão
Corrida com toque cruzado
Abdominal espada isometria
Passada
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 8
Afundo + joelhada
Tesoura na estabilização
Agachamento
Polichinelos
Isometria flexão de quadril
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 9
Salto + Burpee
Abdominal remador
3 Saltos + corrida
Abdominal Bicicleta
Triceps no sofá
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 10
Ponte Saltando
Agachamento sumô
Saltos unipodais lateral
Abdominal cotovelo na coxa
Polichinelo invertido
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 11
Saltos Verticais
Flexão de braço
Corrida tocando no bumbum
Prancha
Agachamento com salto
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries
Clique e aprenda a fazer cada exercício
Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 12
Polichinelos
Tesoura na sustentação
Abdominal meio remador
Salto horizontal + recuo
Abdominal toca tornozelo
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries
Clique e aprenda a fazer cada exercício
Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 13
Agachamento abre e fecha
Perdigueiro
Saltos cruzando a perna
Abdominal twister
Skiping lateral
realizar 4 séries
Realizar 15 repeticōes Cada Exercício
Descansar 10 segundos entre os
exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 14
Agachamento + Sumô
Calcanhar no bumbum
Flexão de braço
Burpee apoiado
Abdominal diagonal
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício

Licenciado para - Elessandro Silva - 03833865946 - Protegido por Eduzz.com

TREINO 15
Saltos unilaterais
Abdominal sentado no sofá
Agachamentoe abre e fecha
Prancha militar
Corrida frente e costa
realizar 4 séries
Realizar 30 segs Cada Exercício
Não descansar entre os exercícios
Decansar 1 minuto entre as Séries

Clique e aprenda a fazer cada exercício