TREINO B

Licenciado para - Eduardo Filho - 42098664826 - Protegido por Eduzz.com

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Recomendações:
Aquecimento corpo: 10 minutos de corrida ou bike (esteira ou rua).

Aquecimento músculos e articulações: 30 polichinelos.

Ao finalizar, você se sentirá aquecido e pronto para o treino 360.

Treinos A (puxar), B (empurrar) e C (pernas)

Treinar no mínimo 4x na semana.

*Variar os treinos (ex: A, B, C, A, B, C…), independente do dia da semana.

SÉRIES: 3 de cada exercício.

REPETIÇÕES: 10 à 15 - (prancha 1 minuto)

DESCANSO: 1 minuto entre séries e exercícios.

Supino inclinado
com halteres

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Tríceps corda
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AVISO LEGAL

Todos os conhecimentos, dicas e métodos compartilhados aqui, são de propósito meramente

educacional e informativo e não prescritivo. Nenhuma informação desta ficha ou do programa
Rotina substitui uma consulta médica ou um profissional de Educação Física.
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Elevação lateral (ombro)

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Voador
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Elevação de joelho
(na barra)

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