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  • Treino Academia 1

    Enviado por

    Fernanda Reis
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    O documento fornece instruções para um treino de musculação composto por 3 séries de 15 repetições em duplas de exercícios com intervalos de 40 segundos. A rotina inclui exercícios de pernas, costas e peito com foco em fortalecimento muscular.

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    TREINO 1
    INFORMAÇÕES:

    Faça 3 series de 15 repetições em cada exercício.


    Intervalos: 40 segundos após a dupla de exercícios

    Exemplo: Faça 15 repetições do leg press 45, imediatamente (sem


    intervalo) faça o agachamento, dê o intervalo de 40 segundos.
    Esse processo é 1 serie.
    Faça o total de 3 series em cada dupla de exercícios

    Demais observações, se houverem, estarão na observação do


    exercício.

    CLIQUE NO EXERCICIO PARA VISUALIZAR A


    EXECUÇÃO CORRETA:

    Aquecimento (clica aqui para visualizar)

    Leg press 45
    Agachamento halteres

    Agachamento guiado
    Remada curvada halteres

    Crucifixo inverso halteres


    Remada máquina

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    #TEAMTHATÁ

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