Plano de treino

Segunda-feira, quarta-feira, quinta-feira

Aquecimento

Exercícios Rondas Duração Repouso no fim de

cada série
Jumping Jacks 2 30 s 10s

Treino de circuito

Exercícios Rondas Duração/repetições Repouso no fim de

cada série
Agachamento 3 30s 15 s
estático
prancha 3 30s 15 s
lunches 3 15 cada perna 15 s
Abdominais 3 20 15 s
modawalk
Elevação unilateral 3 15 15s

Alongamentos

Exercícios Rondas Duração Repouso no fim de cada série

Esticar a perna 1 20 s

Alongamentos ao 1 20 s
pescoço
(Frente, atrás,
direita e
esquerda, sempre
com ajuda da mão
a fazer pressão)

Sentar sobre os 1 20 s
calcanhares
Torcer as costas 1 20s

Pirâmide com a 1 20s

mão no chão