TREINO 1B ACADEMIA

Aquecimento (em circuito 2x)

Exercícios Série
Mobilidade Abdutores de Quadril 30 segundos cada perna
Mobilidade Adutor com anilha 30 segundos
Abdominal Remador 10 repetições
Bom dia com Bastão 10 repetições
Saltitos Laterais 10 repetições
30 segundos de intervalo após a sequência
Educativos e Preventivos (30 segundos de intervalo entre séries)
Exercícios Série
Deslocamento lateral com coordenativo 2 séries de 10 repetições
Crucifixo Invertido 2 séries de 10 repetições
Aviãozinho 2 séries de 10 repetições
Remada Curvada 2 séries de 5 em cada perna
Bloco de Força em Circuito a Cada 4 minutos RATING 7
Iniciantes 2 séries (ritmo de execução exc:2 seg; conc 1 seg)
Intermediários 3 séries (ritmo de execução exc:2 seg; conc 1 seg)
Avançados 3 séries (ritmo de execução exc:2 seg; conc 1 seg)
Exercícios Série
Levantamento Terra 8 repetições
Abdo reto c/ Insistência 8 repetições
Stiff com KTB 8 repetições
Barra Fixa ou Puxada 8 repetições
Bloco de Condicionamento WOD em circuito a cada 2 minutos
Iniciantes 3 séries
Intermediários 4 séries
Avançados 5 séries
Exercícios Série
Drop Jump 4 repetições (2 caídas com cada perna)
Salto com Corda 30 segundos
Abdominal Pedalada 30 segundos