Rotina 1

Esteira Trote
Observações: 20 a 30 minutos em ritmo moderado, podendo ser

uma caminhada rápida. O objetivo é manter um

ritmo confortável, porém mantendo uma

respiração levemente ofegante.

Combinados
Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Supinada)
Remada Unilateral Halteres - Pegada Neutra (Serrote)
Séries/Reps: 3 x 10
Intervalo: 60.0

Observações: Realizar em forma de circuito: 10 repeti es do primeiro

exerc co, 10 repeti es do segundo exerc cio e ap s isso dar o

intervalo.

Combinados
Puxada Aberta Barra reta
Puxada Fechada barra reta
Séries/Reps: 3 x 10
Intervalo: 60.0

Observações: Realizar em forma de circuito: 10 repeti es do primeiro

exerc co, 10 repeti es do segundo exerc cio e ap s isso dar o

intervalo.

Combinados
Remada Alta com Barra W
Crucifixo Inverso Sentado
Séries/Reps: 3 x 10
Intervalo: 60.0

Observações: Realizar em forma de circuito: 10 repeti es do primeiro

exerc co, 10 repeti es do segundo exerc cio e ap s isso dar o

intervalo.

Combinados
Rosca Direta Barra W
Rosca Direta Alternada com Halteres
Séries/Reps: 3 x 10
Intervalo: 60.0

Observações: Realizar em forma de circuito: 10 repeti es do primeiro

exerc co, 10 repeti es do segundo exerc cio e ap s isso dar o

intervalo.
Abdominal Remador
Séries/Reps:3 x 20
Intervalo: 60.0