Treino 2

Esteira Caminhada
Séries/Reps:10min
Carga:

Anti rotação
Séries/Reps: 3x25seg
Carga:
Intervalo: 20.0

Observações: Veja como acha mais confortável, fazer os dois lados e

depois descansar ou fazer um, descansar, fazer o outro,

descansar...

Puxada Aberta Barra reta

Séries/Reps: 3x12
Carga:
Intervalo: 40.0

Observações: Abdômen ativado, inclinar levemente as costas

para trás, puxar na linha dos mamilos.

Mesa Flexora
Séries/Reps: 3x10
Carga:
Intervalo: 30.0

Observações: Cuidado para o quadril não subir durante a

execução, mantenha o abdômen forçado contra a

mesa.

Encolhimento de Ombros com Barra na Polia

Séries/Reps: 3x15
Carga:
Intervalo: 30.0

Rosca Direta com Halteres

Séries/Reps: 3x12
Carga:
Intervalo: 30.0

Observações: Abdômen ativado, "cola" os cotovelos no tronco e

faz, tentando mexer o mínimo possível.

Só mexer os antebraços, os braços ficam parados.

Remada Máquina (Pegada Neutra)

Séries/Reps: 3x15
Carga:
Intervalo: 40.0

Abdução de Quadril Máquina

Séries/Reps:3x15
Carga:
Intervalo: 30.0

Adução de Quadril Máquina

Séries/Reps: 3x12
Carga:
Intervalo: 40.0

Observações: Cuidado, os adutores são músculos pequenos e

frágeis, então cuidado com a carga.

Bike Spinning
Séries/Reps: 5min
Carga:

Observações: 5min com carga bem leve, para relaxar as pernas.