Planilha1

Dados Pessoais
Nome: Lucas Welsh Treinador Guilherme Gurgel
Objetivo: Saúde e condicionamento Contato: (19)9.8823-2163

Treinos diários
Manhã Tarde
Segunda Treino 1 Caminhada 01
Terça Treino 2 OFF
Quarta Treino 3 Caminhada 02
Quinta OFF Treino 4
Sexta OFF Caminhada 03
Sábado OFF OFF

Caminhadas
Caminhada 01
1h20m de caminhada livre

Corrida 02 – Fartleck
Parcial
10’ leve 10’
10x (2’ 6km/h + 1’ 4,5km/h) 40’
10’ de 6km/h até parar 50’

Caminhada 03 – inclinação
Parcial
10’ aquecimento +- 5km/h 10’
5x [2’ (6km/h) + 1’ (7,5-8,5km/h)] 25’
10min a 6,5km/h 45
5’ solto 50’

Observações
Se em algum momento, principalmente durante o trote, sentir o joelho, ou canelite PARE.

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