Back - Biceps

Combined
Wide-Grip Lat Pulldown
Series/Reps: 3
Weight: 30kg
Dumbbell Biceps Curl
Series/Reps: 3
Weight: 16kg 12x

Notes: De 12 - 15 reps em cada Exercicio. Esse e um combinado, entao voce

devera fazer um 1 serie de 1 e 1 do outro para contar como 1 rep.

Descansar 40s e repetir processo

Barbell Cable Pulldown (Close Grip)

Series/Reps: 3/10
Weight: 30kg

Notes: Fazer 3 series com a pegada fechada

V-Bar Low Row

Series/Reps:3x10
Weight: 20kg

Notes: Utilizar Carga Maxima

Combined
Low Row (Reverse Grip)
Series/Reps: 3/10
Weight: 25kg
Barbell Biceps Curl
Series/Reps: 3/10
Weight: 10kg

Notes: Seguir o mesmo exemplo em todos os combinados. Utilizar carga

maxima

Combined
H-Bar Hammer Curl
Series/Reps: 3/10
Weight: 8kg
Isometric Dumbbell Biceps Curl
Series/Reps: 3/10
Weight: 10kg

Notes: Seguir modelo de combinados. Lembrar do intervalo de 40s entre as

series. Trabalhar carga maxima

Scott Curl Machine
Series/Reps: 3
Time: 25s

Notes: 3 series de 25s com carga moderada sem descanso