Treino Personalizado

Aluno: Tiago Souza

Treino A - Seprado por Grupo Musculares:
30min de esteira velocidade 5, inclinação 3 - não precisa correr
Peito:

1 - Supino Inclinado com Halteres:

4 Séries de 8 a 12 repetições: Peso de 14Kg

Um bom exemplo é fazer 12-12-10-8, por exemplo.

sempre fazendo concentrado, não esquece de respirar

2 - Supino Reto com Barras:

4 Séries de 8 a 12 repetições: Peso de 10Kg de cada Lado

Um bom exemplo é fazer 12-12-10-8, por exemplo.
O peso total sera de 32Kg, contando 10kg de cada lado + barra 12kg

sempre fazendo concentrado, não esquece de respirar

3 - Afundo nas Barras Parelelas:

4 Séries de 8 a 12 repetições: Peso do Corpo

Pode usar a maquina e colocar peso para contrabalançar até

suportar o peso do corpo.
caso precise ver o exercio https://www.youtube.com/watch?v=8ZhWzT-V54Q
 4 - Flexões:

Este exercício deve ser realizado em 4 séries de 15 a 30 repetições

sempre fazendo concentrado, não esquece de respirar

5 - Crossover com Pegada Alta:

fazer 4 séries de cerca de 12 a 15 repetições: 10kg de cada lado

sempre fazendo concentrado, não esquece de respirar,

se tiver leve aumente gradativamente até ficar tranquilo de fazer
30min de Eliptico mantendo con