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  • TREINO B Costas e Bíceps

    Enviado por

    Caio Oliver
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    O treino focou em exercícios para costas e bíceps com 4 séries de rosca direta na polia, rosca Scott martelo alternado com halteres, rosca direta com halteres e pulldown com corda variando de 8 a 47kg de carga. Também incluiu puxada aberta na barra reta, remada baixa neutra com extensão de tronco e remada unilateral com halteres.

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    TREINO B Costas e bíceps

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    O treino focou em exercícios para costas e bíceps com 4 séries de rosca direta na polia, rosca Scott martelo alternado com halteres, rosca direta com halteres e pulldown com corda variando de 8 a 47kg de carga. Também incluiu puxada aberta na barra reta, remada baixa neutra com extensão de tronco e remada unilateral com halteres.

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    HIPERTROFIA - B (COSTAS/BÍCEPS)

    Rosca Direta na Polia (Barra W)


    Séries/Reps: 4/18.14.10.6
    Carga: 33kg/40kg/40kg/47kg
    Intervalo: 60.0

    Rosca Scott Martelo Alternado com Halteres


    Séries/Reps: 3/12
    Carga: 8kg
    Intervalo: 60.0

    Rosca Direta com Halteres


    Séries/Reps: 3/12
    Carga: 10kg
    Intervalo: 60.0

    Pulldown com Corda


    Séries/Reps: 4/18.14.10.6
    Carga: 33kg/33kg/40kg/42kg
    Intervalo: 60.0

    Puxada Aberta Barra reta


    Séries/Reps: 3/12
    Carga: 47kg
    Intervalo: 60.0

    Remada Baixa Neutra com Extensão de Tronco


    Séries/Reps: 3/12
    Carga: 54 kg
    Intervalo: 60.0

    Observações: • Realize a extensão de tronco igual ao vídeo

    Remada Unilateral Halteres - Pegada Neutra (Serrote)


    Séries/Reps: 3/12
    Carga: 14kg
    Intervalo: 60.0

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