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  • Treino 02 Jan

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    Mrlechuga20
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    O documento lista exercícios para costas, bíceps e ombros agrupados em combinados, com indicação de séries e repetições para cada exercício. Os combinados incluem exercícios como polichinelo, minhoca, remada TRX, rosca direta no TRX, barra fixa, pulldown barra reta, face pull, remada unilateral com halteres, rosca simutânea na polia alta, remada alta com kettlebell, desenvolvimento com halteres, elevação lateral com halteres, hiperextensão de

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    de 2

    Costas, Bíceps e Ombros

    Combinado
    Polichinelo

    Séries/Reps: 2*25seg

    Minhoca

    Séries/Reps: 2*10

    Combinado
    Remada TRX (Pegada Pronada)

    Séries/Reps: 3*14

    Rosca Direta no TRX

    Séries/Reps: 3*14

    Barra Fixa Gráviton (Pegada Aberta)


    Séries/Reps: 4*10
    Intervalo: 75.0

    Combinado
    Pulldown Barra Reta

    Séries/Reps: 3*14

    Face Pull

    Séries/Reps: 3*14

    Remada Unilateral Halteres - Pegada Neutra (Serrote)


    Séries/Reps: 4*10

    Combinado
    Rosca Simultâneo na Polia Alta

    Séries/Reps: 3*14

    Remada Alta com Kettlebell

    Séries/Reps: 3*14

    Combinado
    Desenvolvimento com Halteres (Pegada Neutra)

    Séries/Reps: 3*14

    Elevação Lateral com Halteres

    Séries/Reps: 3*14

    Combinado
    Hiperextensão de Lombar Solo

    Séries/Reps: 3*14

    Barra Fixa (Pegada Fechada)


    Séries/Reps: 3*falha

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