Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Pré-Requisitos Seletiva Charrua

    Enviado por

    Jonathan Dias
    5 visualizações1 página
    Este documento fornece recomendações de exercícios e cargas para iniciantes, amadores e atletas experientes em CrossFit. As cargas e progressões sugeridas variam de acordo com o nível de experiência do praticante para cada exercício como variações de agachamento, levantamento e lançamento, além de exercícios como puxadas, saltos e corridas.

    Descrição original:

    Título original

    PRÉ-REQUISITOS SELETIVA CHARRUA

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    Este documento fornece recomendações de exercícios e cargas para iniciantes, amadores e atletas experientes em CrossFit. As cargas e progressões sugeridas variam de acordo com o nível de experiência do praticante para cada exercício como variações de agachamento, levantamento e lançamento, além de exercícios como puxadas, saltos e corridas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    5 visualizações1 página

    Pré-Requisitos Seletiva Charrua

    Enviado por

    Jonathan Dias
    Este documento fornece recomendações de exercícios e cargas para iniciantes, amadores e atletas experientes em CrossFit. As cargas e progressões sugeridas variam de acordo com o nível de experiência do praticante para cada exercício como variações de agachamento, levantamento e lançamento, além de exercícios como puxadas, saltos e corridas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    MOVIMENTO INICIANTE AMADOR RX

    Variações de SNATCH 10kg/20kg 20kg/30kg 29kg/40kg


    Variações de CLEAN 20kg/30kg 25kg/44kg 45kg/70kg
    Shoulder to Overhead 20kg/30kg 25kg/44kg 45kg/70kg
    Thruster 10kg/20kg 20kg/30kg 29kg/40kg
    DB Snatch 10kg/14kg 10kg/14kg 16kg/20kg
    Devil Press 10kg/14kg 10kg/14kg 16kg/20kg
    Variações de Box Jump Step Up 20"/24" 20"/24" 20"/24"
    Double Under/Single Under Single Under Double Under Double Under
    Pull Up NÃO SIM SIM
    Chest To Bar NÃO NÃO SIM-MASC
    Bar Muscle Up NÃO NÃO SIM-MASC
    Hand Release Push Up SIM SIM SIM
    Toes To Bar Knees Rais Knees Raise Toes To Bar
    Wall Ball 4kg/6kg 6kg/10kg 6kg/10kg
    Variações de Burpee SIM SIM SIM
    Corrida SIM SIM SIM

    Você também pode gostar