EXERCÍCIO TREINO A CARGA

Supino inclinado com halters 16 KG

Supino reto com halters 16 KG

Crucifixo no packdeck 40/35/30/25 KG

Crossover polia baixa 15/11/11/10/10 KG

Crossover polia média 15/20/20/20 KG

Tríceps testa na polia 35/35/35/40 KG

Tríceps corda na polia 40/40/40/40 KG

EXERCÍCIO TREINO B CARGA

Barra Fixa 7/6/6/3 KG

Remada Curvada 38/38/38/40 KG

Puxada alta no triângulo 50/50/50/55/40/35 KG

Remada baix. com triân. 50/50/50/40/30 KG

Cavalinho 35/36/37/40 KG

Rosca alternda com halter 8/8/8/8 KG

Rosca direta na barra 10/10/10/10 KG

Rosca direta na polia 40/40/40/35/30 KG

EXERCÍCIO TREINO C CARGA

Panturrilha no leg horizontal 100/100/100/100

Panturrilha sentado 40/40/40/40

Agachamento Livre com barra 50/60/62/70

Cadeira Extensora 60/60/60/60/55/50

Legpress 180/200/200/200

Stif 40/46/46

Mesa flexora 40/40/40/40/30/25

Elevação pélvica 60/70/70/70

 EXERCÍCIO TREINO C CARGA
(SÁBADO)

Panturrilha no leg horizontal 100/100/100/100

Panturrilha sentado 40/40/40/40

Agachamento Livre com barra 80/70/70/70

Cadeira Extensora 60/60/60/60/55/50

Legpress 200/210/230/250

Stif 30/40/44/46

Mesa flexora 40/40/40/40/30/25

Elevação pélvica 70/70/70/70

EXERCÍCIO TREINO D CARGA

Desenvolvimento Halter sentado 12/12/12/12/12/12

Elevação Lateral 8/8/8/8/8/8

Desenvolvimento com barra 12/12/12/12/12

Elevação Lateral na Polia 10/10/10/10

Crucifixo no Peckdeck 180/200/200/200

Crossover polia média 15/15/15/15

Supino reto na maquina artic. 15/20/20/22

EXERCÍCIO TREINO E CARGA

Triceps testa na Polia 40/40/40/40

triceps na polia com barra 40/40/40/40

triceps na polia com barra 40/40/40/40

Rosca alternada 10/10/10/10

rosca direta com barra 10/10/10/10

Rosc direta na polia 40/40/40/40/35/30