TREINO A TRENO B TREINO C TREINO D

Agachamento livre supino reto com Bi-set Stiff 4/10 Pulley frente 3/15
4/10 barra 3/15 descanso Stiff com halteres
30s 4/10 descanso 60s
Bi-set cadeira Supino inclinado Mesa flexora 4/12 Remada articulada
extensora 4/8 / com halter 3/15 neutra 3/15
avanço com halter
4/20
Hack invertido + Tríceps testa 3/15 Flexão de joelho em Remada cavalinho
Squat 16k 4/10 pé aparelho 4/12 no aparelho 3/15
Leg press inclinado Tríceps banco 3/15 Glúteo no cross over Rosca direta 3/15
45° aberto e fechado 4/12
4/10
Leg 45° unilateral Elevação lateral 3/15 Abdução no cross Rosca alternada
4/12 over 4/8 inclinado 3/15
Agachamento sumô Desenvolvimento Elevação pélvica no Rosca scott no
com barra livre 4/12 com halter 3/15 aparelho 4/12 aparelho 3/15
Panturrilha vertical Abdominal supra Agachamento sumô Abdominal infra
em pé 4/15 com anilha 3/30 na maquina 4/12 banco inclinado 3/20

Abdominal obliquo Esteira

3/20