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  • Divisão Treino

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    divisão treino

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    Divisão dos treinos

    Segunda-gluteos
    Agachamento Smith
    Elevaçã o Pélvica
    Bú lgaro com alteres
    Stiff
    Cadeira Abdutora
    Levantamento Terra
    Sumô

    Terça – Costas/Bíceps
    Puxada alta aberta
    Puxada alta fechada
    Remada unilateral alteres
    Remada curvada
    Pulldown
    Rosca direta barra W
    Rosca martelo
    Abdominais

    Quarta – Quadríceps
    Leg press
    Leg 45
    Cadeira extensora
    Afundo
    Hack
    Cadeira Adutora
    Agachamento Livre
    Panturrilha

    Quinta – Peito/Ombro/Tríceps
    Supino reto
    Crucifixo má quina
    Desenvolvimento alteres
    Elevaçã o lateral
    Tríceps coice alteres
    Tríceps corda
    Remada polia sentada
    Abdominais

    Sexta – Posterior/Glúteos
    Mesa flexora
    Cadeira flexora
    Stiff
    Flexora em pé
    Agachamento Smith
    Elevaçã o Pélvica
    Bú lgaro com alteres
    Sumô

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