Peitorais

Superior
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado
Fly inclinado
Cross-over Banco inclinado
Cross- over Horizontal Avançado
Flexão Pés Suspensos

Médio
Supino Reto
Crucifixo
Fly
Cross-Over Horizontal
Peck-Deck
Flexão

Inferior
Supino Declinado
Crucifixo Declinado
Fly Declinado
Cross-Over
Paralelas
Flexão Alta

Dorsais

Grande Dorsal e Redondos

Pulley Costas
Pulley Frente
Pulley Frente Fechado
Pulley Unilateral
Barra fixa
Puxada Longa
Lombar
Banco Dorsal
Hiperextensão solo
Levantamento

Romboides e Trapézio Posterior

Crucifixo Inverso
Remada Cavalinho
Remada Curvada
Remada Máquina
Remada Baixa
Remada Unilateral
Trapézio Superior
Encolhimentos
Remada Posterior
Puxada alta
Elevação Lateral Concentrada
 Deltóides
Anterior
Elevação Frontal
Elevação Frontal Polia
Desenvolvimento
Desenvolvimento Hammer

Medial
Elevação Lateral
Elevação Lateral Polia
Elevação Unilateral 45o

Posterior
Elevação Lateral Curvado
Abdução Horizontal Polia
Hiperextensão Polia

Tríceps
Cabeça Longa
Francês
Francês na Polia Alta
Francês Unilateral Polia Baixa
Francês Declinado

Porção Média
Testa
Forquilha
Polia Avançado Supinado
Flexão Fechada
Porção Lateral
Polia
Polia Unilateral Supinado
Coice
Banco
Paralelas

Bíceps

Cabeça Longa
Rosca Banco 45o
Rosca Polias Baixas
Rosca Simultânea

Cabeça Curta
Rosca Direta
Scott
Rosca Polias Altas
Rosca Concentrada
 Membros Inferiores

Quadríceps
Extensora
Extensão Polia
Sissy Squat

Isquiotibiais
Flexora
Stiff
Flexora Horizontal

Adutores
Adutora
Adução na polia

Abdutores
Abdutora
Abdução polia

Multiarticulares
Agachamento
Agachamento Terra
Agachamento Lateral
Sumô
Afundo
Leg Press

Glúteos
Básico Solo
Polia
Rotação Lateral Polia
Rotação Lateral Solo
Abduto
Duas posições

Tríceps Sural
Gastrocnêmios
Gêmeos em pé
Burrinho
Gêmeos no Leg Press

Sóleo
Banco sóleo