MOBILIDADE DO QUADRIL E SUAS ARTICULAÇÕES

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A- FLEXÃO – QUADRIL SOBE PARA FRENTE

B- EXTENSÃO - QUADRIL PARA TRÁS
C- HIPEREXTENSÃO – SOBE ALTURA GLUTEOS
D- ABDUÇÃO – PARA FORA NA LATERAL
E- ADUÇÃO – PARA DENTRO CRUZANDO PÉ APOIO
F- ROTAÇÃO EXTERNA OU LATERAL - GIRA PARA FORA
G- ROTAÇÃO INTERNA OU MEDIAL – GIRA PARA DENTRO
H- POSIÇÃO NEUTRA
I- ANTEVERÃO – GIRO PARA TRÁSo quadril em anteversão gera uma hiperlordose na
porção lombar da coluna.
J- RETROVERSÃO - GIRO PARA FRENTE

O quadril é uma articulação esférica formada pela cabeça do fêmur e o acetábulo, osso do
quadril. O acetábulo é formado pela união dos três ossos pélvicos, ilíaco, o ísquio e o púbis.

A articulação do quadril realiza movimentos de flexão, adução (relativa ou adução

combinada), abdução, rotação interna (ou medial) e rotação externa.
MOVIMENTO DO OMBROS
PLANO SAGITAL FLEXÃO , EXTENSÃO E HIPEREXTENSÃO
PLANO FRONTAL ADUÇÃO E ABDUÇÃO E PLANO TRANSVERSO,
ROTAÇÃO MEDIAL (INTERNO) ROTAÇÃO LATERAL (EXTERNA)
ABDUÇÃO HORIZONTAL E ADUÇÃO HORIZONTAL E CIRCUNDAÇÃO.

A- FLEXÃO – PARA CIMA

B- EXTENSÃO – PARA BAIXO
C- HIPEREXTENSÃO – PARA TRÁS
D- ABDUÇÃO – P/ CIMA
E- ADUÇÃO – P/BAIXO
F- CIRCUNDAÇÃO
G- ROTAÇÃO LATERAL (EXTERNA) P/CIMA
H- ROTAÇÃO MEDIAL ( INTERNA) P/ BAIXO
I- ABDUÇÃO HORIZONTAL – P/FORA
J- ADUÇÃO HORIZONTAL- P/ DENTRO
MOVIMENTOS DA CERVICAL
A coluna cervical realiza os movimentos de: flexão, extensão, inclinação lateral à
esquerda e à direita e rotação à esquerda e à direita: - Flexão ou flexão
anterior: movimento, no plano sagital, em que o mento se aproxima da parede
anterior do tórax.

A- FLEXÃO –
B- EXTENSÃO -
C- HIPEREXTENSÃO
D- ROTAÇÃO
E- FLEXÃO LATERAL

MOVIMENTOS DA COLUNA VERTEBRAL

Movimento, as vértebras articuladas entre si oferecem toda mobilidade da coluna
vertebral. A coluna é um complexo que apresenta seis graus de liberdade, realizando
os movimentos de: Flexão, extensão, no plano sagital, inclinação lateral direita,
inclinação lateral esquerda, plano coronal e rotação direita, rotação esquerda no plano
longitudinal.
PARAVERTEBRAIS
Os músculos paravertebrais são músculos lordosantes puxam a coluna
para a frente. Músculos Posteriores Camada Profunda (Eretores).
Os músculos Eretores (iliocostais, longuíssimos do tórax e Espinhais)
atuam na cadeia posterior do tronco de forma dinâmica, tendo função
principalmente de manter a coluna nos movimentos. Postura.
Semi espinhal vem nuca e esplênios cervical.

MOVIMENTO DO CORPO - ESCÁPULAS -CINTURA ESCAPULAR

1) ELEVAÇÃO DA ESCAPULA – MUSCULOS RESPONSÁVEIS
A- TRAPÉZIO
B- LEVANTADOR ESCAPULA
C- ROMBOIDE MAIOR
D- ROMBOIDE MENOR

2) DEPRESSÃO DA ESCAPULA – MUSCULOS RESPONSÁVEIS

A- TRAPÉZIO
B- SERRÁTIL ANTERIO
C- PEITORAL MAIOR
3) ADUÇÃO DA ESCAPULA – RETRAÇÃO - MUSCULOS RESPONSÁVEIS
A -TRAPÉZIO
B -ROMBOIDE MAIOR
C-ROMBOIDE MENOR
4) ABDUÇÃO DA ESCAPULA – PROTRAÇÃO - MUSCULOS
RESPONSÁVEIS
A- SERRÁTIL ANTERIO
B- PEITORAL MENOR

5) ROTAÇÃO SUPERIOR ESCAPULA – OU ROTAÇÃO LATERAL CIMA

A- TRAPÉZIO
B- SERRÁTIL ANTERIOR

6) ROTAÇÃO INFERIOR ESCAPULA – OU ROTAÇÃO MEDIAL BAIXO

A- ROMBOIDE MAIOR
B- ROMBOIDE MENOR
C- ELEVADOR ESCÁPULA
D- PEITORAL MENOR
MOVIMENTOS E MÚSCULOS ARTICULARES DO QUADRIL

FLEXORES DO QUADRIL E MÚSCULOS – ELEVAR PERNA FRENTE

 PSOAS (MAIOR +PROFUNDO
 ÍLIACO
 ILIOPSOAS
 TENSOR FÁCIA LATA
 RETO FEMURAL
 SAR´TORIO
 PECTÍNEO
 ADUTOR LONGO
 ADUTOR CURTO
PSSOAS VAI DA L5 ATÉ T 12
ÍLIOS (MONO ARTICULAR) DOIS LADOS QUADRIL
FORMA CONJUNTO DE MÚSCULOS FLEXORES DO QUADRIL
ILIOPSOAS INSERÇÃO FÊMUR.
MUSCULOS FLEXORES DO QUADRIL
RETO FEMURAL (EXTENSOR JOELHO)
SARTÓRIO (FLEXOR DO JOELHO)

O RETO FEMURAL TEM ORIGEM NA PELVE, (PARTE DO QUADRICEPS)

MUSCULO BIARTICULAR E SUPERFICIAL (CRUZA ARTICULAÇÃO DO
JOELHO)
VASTO LATERAL, VASTO MEDIAL RETO FEMURAL, VASTO INTERMÉDIO
BIARTICULAR, FLEXÃO QUADRIL
EXTENSÃO DO QUADRIL – ELEVAR PERNA PARA TRÁS
MUSCULOS:
 GLUTEO MÁXIMO
 BICEPS FEMURAL CABEÇA LONGA
 SEMITENDÍNEO
 SEMI MEMBRANÁCEO
 ADUTOR MAGNO

ROTAÇÃO MEDIAL OU INTERNA QUADRIL

MUSCULOS:
 GLÚTEO MEDIO
 GLÚTEO MÍNIMO
 ADUTOR LONGO
 ADUOTR CURTO
 ADUTOR MAGNO
 GRÁCIL
ROTAÇÃO LATERAL OU EXTERNA QUADRIL
MÚSCULOS
 GLÚTEO MÁXIMO
 SARTÓRIO
 PERIFORME
 OBTURADOR INTERNO E EXTERNO
 QUADRADO FEMURAL
 GEMEOS INFERIOR E SUPERIOR

ABDUÇÃO QUADRIL
MÚSCULOS
  GLÚTEO MÉDIO
 GLÚTEO MINIMO
 TENSOR FÁCIA LATA
 SARTÓRIO
ADUÇÃO QUADRIL
MUSCÚLOS
 ADUTOR LONGO
 ADUTOR CURTO
 ADUTOR MAGNO
 PECTÍNEO
 GRÁCIL
QUADRIL PODE MOVIMENTAR CIRCUNDAÇÃO (GIRO)

BLOCO OSSOS QUADRIL (PELVE)

ANTEVERSÃO DA PELVE INCLINANDO PARA FRENTE ONDE A CRISTA ÍLIACA
ANTERO SUPERIOR, FICA A FRENTE (EM PÉ) SIFESE ÚBICA A CIMA
(DEITADO)
RETROVERSÃO DA PELVE
INCLINANDO PARA TRÁS ONDE A CRISTA ÍLIACA ANTERO SUPERIOR FICA
ATRÁS ( EM PÉ) SIFISE ÚBICA A BAIXO (DEITADA)
INCLINAÇÃO DA PELVE PODE SER PARA DIREITA OU ESQUERDA
INCLINAÇÃO DA PELVE COM A CISTA ÍLIACA MAIS ALTA, PARA DIREITA OU
PARA ESQUERDA.
ROTAÇÃO DA PELVE PARA DIREITA OU ESQUERDA
P/ SENTAR É PRECISO A ANTROVERSÃO PELVE
SUBIR PERNA ATÉ PEITORAL
QUADRIL PELVE HIPEREXTENSÃO
HIPEREXTENSÃO RETROVERSÃO HIPEREXTENSÃO
ADUÇÃO DO LADO ALTO INCLINAÇÃO LATERAL FLEXÃO LATERAL
ABDUÇÃO LADO BAIXO MESMO LADO
SE A CRISTA ILÍACA MAIS ALTA FLEXÃO LATERAL PARA DIREITA
INCLINAÇÃO DA PELVE
ADUÇÃO QUADRIL LADO + ALTO
ABDUÇÃO QUADRIL LADO +BAIXO
FLEXÃO DA COLUNA LOMBAR
PARA MESMO LADO (DA PELVE)

ROTAÇÃO DA PELVE
PARA A DIREITA OU ESQUERDA
ROTAÇÃO DA PELVE VAI PARA ESQUERDA A ROTAÇÃO COLUNA VAI PARA
A DIREITA
QUADRIL DO MESMO LADO DA ROTAÇÃO DA PELVE
ROTAÇÃO DA PELVE VAIPARA DIREITA A ROTAÇÃO COLUNA LOMBAR
PARA ESQUERDA
ROTAÇÃO DA PELVE FOR PARA ESQUERDA OU QUADRL ESQUERDO
REALIZA UA ROTAÇÃO INTERNA
O QUADRIL DO LADO OPOSTO LADO DIREITO REALIZA ROTAÇÃO EXTERNA
INCLINAÇÃO PELVE
CRISTA ILIACA SE ELEVA PARA DIREITA ALTA OU CRISTA ILIACA SE ABAIXA
COMANDOS DO PILATES
 Movimento C harmônico
 Coluna Neutra
 Paraqueda nas costas abre para quedas nas costas
 Cabeça que puxa o corpo,
 Cabeça flutua ganhando espaço
 Manter a estabilidade região: cervical, toráxica,
lombar
 Desafiar a estabilidade dos dois lados
 Sentir lombar, sacro
 Olhar púbis, entre pernas
 Ativar abdomem, glúteos, paravertebrais
 Descarga peso sobre ísquios/ ossos base quadril
 Extensão tronco para trás
 Flexão tronco para frente
 Mobilidade coluna
 Cintura escapular
 Extensão quadril elevar pernas altas
 Elevação, elevar ate as orelhas e depressão
escápulas baixar ombros
 Protação escapúla / deslizar, empurrar bastão
 Retração escápula/ adução, separa abastão
 Escalar perna ( perna suspensa)
 Mãos sobreposta nuca
 Extensão quadril caindo para tras barrel, pes altos
 Ganhar espaço
 Rotação tronco
 Cresce peitoral
  Esconde costelas
 Umbigo nas costas
 Flexão cervical
 4 apoios
 Meia ponta, ponta pilates, pés flex
 Dorse flexão
 Imprint, colar lombar cama
 Alongamento axial

06 principios do pilates:
01 respiração
02 alongamento axial alongamento topo da cabeça
descompressão vertebras ganhando espaço e controle
centro
03 articulação coluna
04 organização cabeça, pescoço ombro
05 alongamento das extremidades edescarga peso
06 integração completa do movimento
Hundred,
Respirar normalmente
Dispertar sensações
Melhorar concentração
Recebendo descarga pesp sacro
Mãos ao lado do corpo

Mãos flutuam puxando seus braços, eleva olhar para

púbis ou quadris, pés unidos... flutuando vai bombear as
mãos para baixo como se apertasse molas, abrindo
espaço no quadril mantendo curva natural da lombar.
Roll up
Deitado inspira e soltar ar em cima para ter força para
subir.
Flexão de tronco
Mão que puxa braço, que puxa ombro, que puxa cabeça.
A cervical vem trazendo tronco
Progração e regressão do movimento pode diminuir
amplitude do movimento.