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SUPINOS E FLEXÕES
Flexão de braços
Flexão de braços fechada
Flexão de braços fechada joelho apoiado
Flexão de braços fechada mão elevada
Flexão de braços fechada pé elevado
Flexão de braços joelho apoiado
Flexão de braços mão elevada
Flexão de braços pé elevado
Supino reto barra
Supino reto halter
Supino reto máquina
Supino declinado máquina
Supino reto halter rotação
LATÍSSIMO DO DORSO (DORSAL)
BARRAS E PUXADAS FECHADAS
Barra fixa neutra
Barra fixa supinada
Puxador frente supinado
Puxador frente triângulo
Puxador supinado FM
Barra fixa supinada graviton
Barra fixa neutra graviton
DOMINÂNCIA DE JOELHO
AGACHAMENTOS, AFUNDOS E LEGS
Pistol adaptado
Pistol
Afundo búlgaro halter
Afundo búlgaro peso corporal
Afundo smith
Afundo barra
Afundo halter
Afundo peso corporal
Agachamento com salto (força)
Agachamento cálice
Agachamento frontal halter
Agachamento parcial peso corporal
Agachamento Hack
Agachamento smith
Agachamento livre barra
Agachamento sumô halter
Agachamento sumô halter step
Leg press 45º
Leg press horizontal
Leg press 45º unilateral
Leg press horizontal unilateral
Agachamento isométrico parede
Agachamento livre peso corporal
Afundo halter alternado
Afundo peso corporal alternado
Thruster halter
Agachamento cálice sumô
PEITO
SUPINOS INCLINADOS
Supino inclinado barra
Supino inclinado halter
Supino inclinado máquina
Supino inclinado neutro halter
BARRAS E PUXADAS ABERTAS
Barra fixa aberta
Barra fixa aberta adaptada smith
Puxador frente FM
Puxador frente barra romana
Puxador frente aberto
Barra fixa aberta graviton
QUADRÍCEPS
Cadeira extensora
Cadeira extensora unilateral
Cadeira extensora alternada
Flexão nórdica inversa isométrica
Flexão nórdica inversa
Flexão de quadril deitado com caneleira
Flexão de quadril deitado com miniband
Flexão de quadril deitado peso do corpo
Cadeira imaginária
Panturrilha inclinado parede bilateral parede
CRUCIFIXOS, CROSSOVERS E PECK DECKS DESENVOLVIMENTOS
Crossover baixo Desenvolvimento halter em pé neutro
Crossover Desenvolvimento halter em pé
Crucifixo FM Desenvolvimento neutro halter sentado
Crucifixo inclinado halter Desenvolvimento halter sentado
Crucifixo reto halter Desenvolvimento barra em pé
Crucifixo reto máquina Desenvolvimento barra sentado
Peck Deck Desenvolvimento máquina
Crossover baixo halter Desenvolvimento smith sentado
Crucifixo reto cross Desenvolvimento arnold halter em pé
Desenvolvimento arnold halter sentado
Desenvolvimento arnold halter em pé unilateral
Desenvolvimento arnold halter sentado unilateral
LATÍSIMO/TRAPÉZIO
PULLDOWNS E PULLOVERS REMADAS FECHADAS
Pulldown FM Remada baixa barra supinada
Pulldown barra Remada baixa triângulo
Pulldown corda Remada curvada barra supinada
Pulldown pronado unilateral Remada curvada halter supinada
Pullover anilha Remada curvada halter neutra
Pullover barra H Barra australiana supinada
Pullover barra reta Remada cavalinho
Pullover barra W Barra australiana supinada TRX
Pullover halter Barra australiana neutra TRX
DOMINÂNCIA DE QUADRIL
PANTURRILHA ELEVAÇÕES DE QUADRIL E TERRAS
Panturrilha sentado Elevação de quadril costas no banco barra
Panturrilha bilateral escada Elevação de quadril costas no banco
Panturrilha máquina Elevação de quadril costas no banco unilateral
Panturrilha bilateral leg 45º Elevação de quadril pé na bola
Panturrilha bilateral leg horizontal Elevação de quadril pés elevado
Panturrilha unilateral escada Elevação de quadril maquina
Panturrilha unilateral leg 45º Elevação de quadril solo
Panturrilha unilateral leg horizontal Elevação de quadril unilateral TRX
Panturrilha no smith com step Elevação de quadril unilateral pé elevado
Panturrilha inclinado parede unilateral Elevação de quadril unilateral pé na bola
Elevação de quadril unilateral solo
Levantamento terra barra
Levantamento terra barra hexagonal
Levantamento terra halteres
Levantamento terra sumô barra
OMBRO
ELEVAÇÕES FRONTAIS
Elevação frontal barra reta
Elevação frontal barra supinada
Elevação frontal barra W
Elevação frontal cross barra
Elevação frontal cross corda
Elevação frontal halter
Elevação frontal halter neutra
Elevação frontal halter neutra alternada
TRAPÉZIO
REMADAS ABERTAS
Remada serrote aberta
ada aberta halter peito apoiado no ba
Remada aberta maquina
Remada baixa barra aberta
Barra australiana aberta
Remada curvada barra aberta
Remada curvada halter aberta
Barra australiana aberta TRX
GLÚTEOS COICE
Gluteo 4 apoios joelho estendido
Gluteo 4 apoios joelho flexionado
Gluteo coice joelho flexionado polia
Gluteo coice joelho estendido polia
ABDUTORAS E ABDUÇÕES LATERAIS
Abdução de quadril em pé polia
Abdução de quadril DL caneleira
Cadeira abdutora
Cadeira abdutora em pé
ELEVAÇÕES LATERAIS
Elevação lateral cross
Elevação lateral egípcia
Elevação lateral halter banco inclinado
Elevação lateral halter em pé cotovelo flexionado
Elevação lateral halter sentado cotovelo flexionado
Elevação lateral halter em pé
Elevação lateral halter sentado
Elevação lateral máquina
Elevação lateral sarcev
Elevação múltipla
CRUCIFIXOS INVERSOS
Crucifixo inverso em pé cross bilateral
Crucifixo inverso em pé cross unilateral
Facepull
Crucifixo inverso FM
Crucifixo inverso FM de peito unilateral
Crucifixo inverso halter em pé
Crucifixo inverso halter sentado
Crucifixo inverso com halter peito apoiado no banco
Crucifixo inverso máquina
ENCOLHIMENTOS
Encolhimento barra cross
Encolhimento barra cross
Encolhimento halter
STIFFS
Stiff barra
Stiff barra sumô
Bom dia peso corporal
Bom dia peso barra
Stiff halter
Stiff halter unilateral
Stiff barra unilateral
FLEXORAS
Cadeira flexora
Cadeira flexora unilateral
Mesa flexora
Mesa flexora unilateral
Flexão nórdica
Flexão de joelho bola
Flexão de joelho TRX
TRÍCEPS ABDOMINAIS
Triceps inverso cross unilateral Abdominal supra completo
Triceps coice cross unilateral Abdominal infra solo
Triceps coice halter unilateral Abdominal infra joelho flexionado
Triceps coice halter bilateral Abdominal infra paralela
Flexão diamante joelho apoiado Abdominal supra máquina
Triceps testa polia barra V Abdominal supra carga
Triceps testa polia barra reta Canivete
Triceps francês cross corda Canivete alternado
Triceps francês barra W Abdominal supra corda polia
Triceps francês halter Abdominal pé na barra
Paralela graviton Remador
Flexão diamante Remador alternado
Paralela Abdominal supra curto
Triceps supinado barra H Abdominal com Rodinha Solo
Tríceps Supinado com Barra Reta LOMBARES
Triceps supinado barra W Extensão lombar solo
Triceps supinado halter Extensão lombar solo alternada
Triceps supinado barra Extensão lombar solo isométrica
Triceps corda polia Extensão lombar mesa flexora
Triceps inverso barra polia Extensão lombar mesa romana
Triceps barra V polia
Triceps barra polia
Triceps testa barra W
Triceps testa halter (2 halteres)
Triceps testa barra reta
BÍCEPS
Rosca inversa halter
Rosca inversa cross barra
Rosca scott halter
Rosca scott máquina
Rosca scott barra reta
Rosca scott halter banco unilateral
Rosca concentrada martelo
Rosca concentrada
Double biceps unilateral
Rosca direta barra V polia
Rosca direta barra polia
Rosca martelo corda polia
Rosca 21 barra reta
Rosca 21 barra W
Rosca 21 cross
Rosca 21 halter
Rosca direta barra W
Rosca direta barra
Rosca direta halter sentado banco 65º
Rosca direta halter sentado
Rosca direta halter em pé
Rosca direta halter rotação
Rosca martelo alternada halter em pé
Rosca martelo halter em pé
Rosca martelo alternada halter sentado
Rosca martelo halter sentado
Rosca TRX