Treino aeróbico - TREINO A

Peck deck (Voador sentado) ABDOMINAL crunch

Pulley triceps corda Pulley triceps

Fly reto Fly inclinado

Pull over com halteres Triceps testa Bilateral

Treino aeróbico - TREINO B

Desenvolvimento halter Elevação lateral

Crucifixo inverso avião

cadeira extensora cadeira flexora

leg press horizontal unilateral cadeira adutora

gêmeos + dorsiflexão leg press horizontal extensão de tronco com anilha

Treino aeróbico - TREINO C

rosca martelo cruzado Abdominal prancha isometrica

rosca inversa punho

serrote rest pause

Puxador frontal barra Puxador frontal supinado

Remada articulada rosca scoth unilateral