cariani treino abcd

Treino A - Peito e Ombro ( Lateral e frente )

Treino B - Perna Completo
Treino C - Costas , posterior de Ombro , panturrilhas e abdominais
Treino D - Bíceps , tríceps e anti braço
Descanso

Treino A:

Supino reto com barra

Supino inclinado com barra
Desenvolvimento de ombro com halteres
Elevação lateral de ombro com halteres
Fly peitoral com halteres
Crucifixo de ombro com halteres

Treino B:

Agachamento livre
Leg press
Stiff com barra
Extension de coxa na máquina
Adductor
Abdutor

Treino C:

Remada curvada com barra

Puxada frente com barra
Puxada trás com cabo
Elevação de perna na barra
Abdominal reto com peso
Abdominal oblíquo com peso

Treino D:

Rosca direta com barra

Rosca martelo com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps pulley com cabo
Bíceps rosca scott com halteres
Bíceps curl com halteres

Sou iniciante e quero focar ainda melhor cada grupo muscular, por isso optei por um
plano de treino ABDC. Treino sozinho na academia do meu prédio então não tenho um
instrutor para criar um treino para mim. Então pedi ao chatGPT, aquela inteligencia
artificial que sabe de tudo, pra criar um plano de treino. E eis o resultado.