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  • Treino PEC, Ombro, Costas, Perna

    Enviado por

    Fred Levino
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    Este documento apresenta três séries de exercícios para treinamento de musculação. A série A foca em exercícios para peito e tríceps. A série B concentra-se em exercícios de costas e bíceps. E a série C é dedicada a ombros e pernas. Cada série lista exercícios específicos a serem realizados em 3 conjuntos de 10 repetições.

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    Series Hipertroficas

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    Treino PEC, Ombro, Costas, Perna

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    Este documento apresenta três séries de exercícios para treinamento de musculação. A série A foca em exercícios para peito e tríceps. A série B concentra-se em exercícios de costas e bíceps. E a série C é dedicada a ombros e pernas. Cada série lista exercícios específicos a serem realizados em 3 conjuntos de 10 repetições.

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    SERIE - a.

    Supino reto com barra Supino Inclinado Supino Declinado Pullover Crossover peito Voador Paralelas Pulley alto com pegada curta Pulley alto invertido Rosca francesa com halter Coice com halteres 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10

    SERIE - b.
    Puxada no pulley por trs Pulley Frontal Remada Curvada Remada sentada Remada com Halteres Levantamento Terra Voador invertido Barra Fixa Rosca bceps no pulley baixo Rosca direta com barra w Rosca alternada Rosca concentrada 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10

    SERIE - c.

    A - Peito e Trceps

    Remada em p com pegada aberta Elevao Lateral Elevao Frontal com anilhas Desenvolvimento com barra Elevao Frontal com halteres Encolhimento Encolhimento Lee Haney Remada em p com pegada curta Agachamento Leg Press Extensor Flexor Elevao de Panturrilha em p Elevao de Panturrilha no Leg Press
    C - Ombro e Perna Seg. treina A Ter. treina B Qua. treina C

    3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10
    Qui. Descanso Sex.. treina B

    B - Costas e Bceps

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