Treino A 4x50

• Peito

- Supino Reto

- Pack Deck

- Supino Inclinado

- Crucifixo Inclinado

• Tríceps 4x50

- Pulley Normal

- Pulley Invertido

- Corda

Treino B

• Costas 4x50

- Puxada atrás

- Puxada Frente

- Cavalinho Cross

- Remada Baixa

• Bíceps 4x50

- Rosca direta no Cross

- Rosca Scolt Máquina

- Corda cross

- Antebraço Máquina

Treino C

• Perna 4x50

- Agachamento Smith

- Passada 5 minutos

- Cadeira Extensora

- Cadeira FLEX

- Mesa Flex

- Cadeira Adutora
- Cadeira Abdutora

- Elevação com halter

- Panturrilha sentada

Treino D

• Ombro 4x50

- Elevação Lateral

- Elevação Frontal

- Elevação Frontal Máquina

• Trapézio 4x50

- Encolhimento

Treino E

• Abdômen 4x50

- Curtinho

- Lateral com anilha

- Sanfona

Obs. Cárdio todos os dias de 40 a 50 minutos