Cronograma de Treino

- TRÊS TREINOS E UM DESCANSO.

- A CADA 8 TREINOS UM REGENERATIVO.

- CARDIO TODOS OS DIAS 40 MIN. (MENOS NO LEG DAY)

1 – Pernas

Leg Press Horizontal - 4x

Cadeira extensora - 4x
Mesa flexora - 4x
Leg Press 45º - 4x
Cadeira Adutora - 4x
Agachamento (smith, livre, hack) - 4x
Panturrilha smith - 4x
Panturrilha leg - 4x

2 – Peito com estímulo em ombro

Crucifixo máquina - 4x
Crossover – 4x
Supino reto - 4x
Supino inclinado com halter - 4x
Desenvolvimento com halter - 4x

3 – Braços

Rosca Scott barra W- 4x

Rosca direta com halteres – 4x
Rosca banco Inclinado - 4x
Rosca martelo - 4x
Tríceps Frances – 4x
Tríceps testa – 4x
Tríceps polia – 4x

DESCANSO

4 – Costas e estimulo em bíceps

Puxada alta (barra) - 4x
Puxada alta (triângulo) - 4x
Crucifixo inverso - 4x
Graviton – 3x
Remada maquina - 4x
Remada na polia - 4x
Rosca Scoot – 4x

5 – Ombro e estímulo em panturrilha

Remada alta na polia – 4x

Elevação lateral com halteres - 4x
Elevação frontal com halteres - 4x
Desenvolvimento com halter com drop - 4x
Panturrilha leg - 4x

6 – Braços

Rosca Scott barra W- 4x

Rosca direta com halteres – 4x
Rosca banco Inclinado - 4x
Rosca martelo - 4x
Tríceps Frances – 4x
Tríceps testa – 4x
Tríceps polia – 4x

DESCANSO