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  • Treino Periodizado 6 Semanas 2

    Enviado por

    Carlos Gabriel
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    Este documento descreve um plano de treino de 6 semanas focado em hipertrofia muscular. O plano inclui exercícios para as principais partes do corpo em diferentes dias da semana, com foco em progressão de cargas e número de séries para cada grupo muscular. O plano recomenda descansos entre séries de 30 segundos a 5 minutos e 16 a 18 séries semanais para as principais partes do corpo.

    Descrição original:

    Treino academia(gym) periodizado 6 semanas

    Título original

    TREINO PERIODIZADO 6 SEMANAS 2

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    Treino Periodizado 6 Semanas 2

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    Carlos Gabriel
    Este documento descreve um plano de treino de 6 semanas focado em hipertrofia muscular. O plano inclui exercícios para as principais partes do corpo em diferentes dias da semana, com foco em progressão de cargas e número de séries para cada grupo muscular. O plano recomenda descansos entre séries de 30 segundos a 5 minutos e 16 a 18 séries semanais para as principais partes do corpo.

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    TREINO CUTTING HIPERTROFIA (13/03 A 03/06)

    *DESCANÇAR 30s a 60s warmup e feeder set

    *DESCANÇAR 1min. 30s a 5 min.

    ***UTILIZAR TREINO POR 6 SEMANAS

    #Segunda – Dorsal, Abdomem e panturrilha


    -Puxada frente aberta 4x8-12: 2 warm-up set, 2 feeder sets, 4 working set.
    -Puxada frente Supinada 3x8-12: 1 feeder sets e 3 working sets.
    -Serrote 3x6-10: 2 feeder sets e 3 working sets.
    -Remada baixa triangulo 3x8-12: Executará 1 feeder sets e 3 working sets.
    -Remada Curvada 3x6-8: 1 feeder sets e 3 working sets.
    -Panturilha sentado: 4x15-25:

    #Terça – Peitoral, Ombros


    -Supino Inclinado Halteres 3x8-12: 2 warm-up set, 2 feeder sets, e 3 working set.
    -Crucifixo halter 3x8-12: 1 feeder sets, 3 working set.
    -Supino reto com halter 3x8-12: 2 feeder sets e 3 working sets.
    -Crossover(polia alta) 3x12+: 3 working sets.
    -Desenvolvimento Halteres 3x8-12: 2 feeder sets, e 3 working set.
    -Elev. Lateral Halter 3x8-12: 1 feeder sets, 3 working set.

    #Quinta: Quadríceps, Femorais e glúteo. panturrilha


    -Agachamento Livre 3x6-8: Procure a progressão de cargas semanal nesse exercício. 2 warm-
    up set, 2 feeder sets e 3 working set.
    -Leg Press 4x8-12: 2 feeder sets e 4 working sets.
    -Cadeira extensora 3x8-12: 1 feeder sets e 3 working sets.
    -Stiff Com barra 4x10+: 2 feeder sets e 4 working sets.
    -Mesa Flexora 4x10: 1 feeder sets e 4 working set.
    -Panturilha na leg 4x15-25

    #Sexta: Biceps, Triceps e Antebraço.


    -Rosca direta barra W 5x8-12: 1 warm-up set, 1 feeder sets, 5 working
    set.
    -Rosca alternada halter 4x8-12: Executará 1 feeder sets e 4 working sets.
    - Triceps testa corda 3x10-15: 1 warm-up set, 1 feeder sets, e 3 working set.
    -Triceps barra w polia 3x6-10: 1 feeder sets e 3 working set
    -Triceps frances 3x8-12 1 feeder sets e 3 working set
    Rosca de punho 3x12+:
    Rosca de punho invertida 3x12+

    #Sabado:Peito, Ombro, Panturrilha e ABDOMEN


    -Desenvolvimento Halteres 3x8-12: 1 warm-up set, 2 feeder sets, e 3 working set.
    -Elev. Lateral Halter 3x8-12: 1 feeder sets, 3 working set.
    -Elev. Lateral polia 2x12-15: 1 feeder sets, e 2 working set.
    -Supino reto com halter 4x8-12: 1 warm-up set, 2 feeder sets e 4 working sets.
    -Panturilha sentado: 4x15-25:
    -COSTAS: 16 series semanais

    -PEITO:16 series semanais

    -OMBRO: 14 series semanais

    -PERNA: 18 series semanais

    -BICEPS E TRICEPS: 9 series semanais

    -PANTURRILHA: 12 series semanais

    -ABDOMEN: 12 sereis semanais

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