Treino 1-A: Treino 1-B:

Supino Reto 2x
Supino Reto 3x
Supino inclinado 3x
Supino inclinado 2x
Supino declinado 2x
Supino declinado 3x
Voador 3x
Voador 3x
Cross Over 3x
Cross Over 2x
Abdominal 4x
Abdominal 4x
Puxador 3x
Puxador 3x
Remada baixa 2x
Remada baixa 2x
Pull Down 3x
Pull Down 3x
Remada Neutra 3x
Remada Neutra 3x
Puxador triangulo 2x
Puxador triangulo 2x
Trapézio 4x
Trapézio 4x
Avanço 3x
Avanço 3x
Elevação Pélvica 3x
Elevação Pélvica 3x
Mesa Flexora 3x
Mesa Flexora 3x
Coice 2x
Coice 2x
Cadeira Flexora 2x
Cadeira Flexora 2x
Panturrilha 4x
Panturrilha 4x
Rosca direta 2x
Rosca direta 3x
Rosca Scott 3x
Rosca Martelo 3x
Tríceps polia 3x
Tríceps polia 3x
Tríceps máquina 3x
Tríceps testa 2x
Rosca Punho 2x
Rosca Punho 2x
Abdominal 4x
Abdominal 4x
Elevação Lateral 4x
Elevação Lateral 4x
Desenvolvimento 3x
Desenvolvimento 3x
Elevação Frontal 3x
Elevação Frontal 3x
Posterior polia 3x
Posterior polia 3x
Trapézio 4x
Trapézio 4x
Extensora 3x
Extensora 3x
Leg Press 3x
Leg Press 3x
Agachamento Hack 3x
Agachamento Hack 3x
Abdutora 2x
Abdutora 2x
Elevação Pélvica 2x
Elevação Pélvica 2x
Panturrilha 4x
Panturrilha 4x
Treino 2:

Supino Reto 3x
Supino declinado 2x
Voador 2x
Desenvolvimento 3x
Posterior polia 3x
Abdominal 4x

Puxador 3x
Remada Neutra 2x
Puxador triangulo 2x
Rosca direta 3x
Tríceps polia 3x
Trapézio 4x

Avanço 3x
Elevação Pélvica 3x
Mesa Flexora 3x
Coice 2x
Cadeira Flexora 2x
Panturrilha 4x

Supino inclinado 3x
Voador 2x
Cross Over 2x
Elevação Lateral 3x
Elevação Frontal 3x
Abdominal 4x

Puxador 2x
Pull Down 3x
Remada Baixa 2x
Rosca Scott 3x
Tríceps testa 3x

Extensora 3x
Leg Press 3x
Agachamento Hack 3x
Abdutora 2x
Elevação Pélvica 2x
Panturrilha 4x