Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Abdômen VIDEO TREINO DE ABDÔMEN

Peito, Ombro e Triceps Biceps, Antebraço e Costas Perna Treino de Abdômen Completo https://youtu.be/NOZhIhpGxYo
Séries Repetições Exercício Séries Repetições Exercício Séries Repetições Exercício Séries Repetições Exercício
3x 8 a 12x Supino Reto 3x 8 a 12x Pico Puxador Frente Supinado 4x 8 a 12x Leg Press 4x 20x ou falha Abdominal Inferior
3x 8 a 12x Supino Inclinado com Halteres 3x 8 a 12x Pico Remada Baixa 4x 8 a 12x Cadeira Extensora 4x 20x ou falha Abdominal Oblíquo
3x 8 a 12x Pullover 3x 10x cada lado Serrote 3x 8 a 12x Hack 4x 20x ou falha Abdominal Superior
3x 8 a 12x Peck Deck 3x 8 a 12x Remada Ombro 6x 8 a 12x Mesa Flexora
3x 8 a 12x Desenvolvimento halter 3x 8 a 12x Encolhimento 6x 8 a 12x Stiff
5x 8 a 12x Elevação Lateral Halter 3x 8 a 12x Rosca Halteres 4x 8 a 12x Cadeira Abdutora
4x 8 a 12x Elevação Lateral Polia 3x Até a falha Rosca Barra W 4x 8 a 12x Panturrilha
3x 8 a 12x Tríceps Pulley Corda 3x 8 a 12x Rosca Martelo 4x 8 a 12x Panturrilha no Press
3x 8 a 12x Frânces Unilateral 3x 8 a 12x Rosca Barra W Inversa 3x 8 a 12x Panturrilha no Hack
3x 8 a 12x Coice 3x 10x cada lado Rosca Punho Halteres

Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado

Peito, Ombro e Triceps Biceps, Antebraço e Costas Perna
Séries Repetições Exercício Séries Repetições Exercício Séries Repetições Exercício
3x 8 a 12x Supino Reto 3x 8 a 12x Pico Puxador Frente Supinado 4x 8 a 12x Leg Press
3x 8 a 12x Supino Inclinado com Halteres 3x 8 a 12x Pico Remada Baixa 4x 8 a 12x Cadeira Extensora
3x 8 a 12x Pullover 3x 10x cada lado Serrote 3x 8 a 12x Hack
3x 8 a 12x Peck Deck 3x 8 a 12x Remada Ombro 6x 8 a 12x Mesa Flexora
3x 8 a 12x Desenvolvimento halter 3x 8 a 12x Encolhimento 6x 8 a 12x Stiff
5x 8 a 12x Elevação Lateral Halter 3x 8 a 12x Rosca Halteres 4x 8 a 12x Cadeira Abdutora
4x 8 a 12x Elevação Lateral Polia 3x Até a falha Rosca Barra W 4x 8 a 12x Panturrilha
3x 8 a 12x Tríceps Pulley Corda 3x 8 a 12x Rosca Martelo 4x 8 a 12x Panturrilha no Press
3x 8 a 12x Frânces Unilateral 3x 8 a 12x Rosca Barra W Inversa 3x 8 a 12x Panturrilha no Hack
3x 8 a 12x Coice 3x 10x cada lado Rosca Punho Halteres