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  • Minimalist Journal Notes Pages Planner

    Enviado por

    Lucas Motta
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em três treinos focados em diferentes grupos musculares. O Treino A concentra-se em exercícios para pernas como leg press e extensor de pernas. O Treino B é dedicado a exercícios de peito como supino reto e voador. O Treino C trabalha bíceps, costas e ombros com exercícios como remada baixa e levantamento terra.

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    Minimalist Journal Notes Pages Planner (3)

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em três treinos focados em diferentes grupos musculares. O Treino A concentra-se em exercícios para pernas como leg press e extensor de pernas. O Treino B é dedicado a exercícios de peito como supino reto e voador. O Treino C trabalha bíceps, costas e ombros com exercícios como remada baixa e levantamento terra.

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    PLANO DE TREINO

    TREINO A

    Perna Séries Rep.

    Leg Press 4x 10 a 12

    Extensor de Pernas 4x 10 a 12

    Adutora 4x 10 a 12

    Abdutora 4x 10 a 12

    TREINO B

    Peito Séries Rep.

    Supino reto 3x 8 a 12

    Voador 4x 8 a 12

    Crucifixo reto 4x 8 a 12

    Supino inclinado 3x 8 a 12

    TREINO C

    Bíceps e Costas Séries Rep.

    Remada baixa 4x 8 a 12

    Levantamento terra 4x 8 a 12

    Martelo 4x 8 a 12

    Rosca 4x 8 a 12

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