Treino - Alex (PhD Sports - Bacacheri) Fev/2018

Pulley Frente Aberto 4 x 10

Remada Cavalinho 4 x 10
Costas
Remada Curvada ou Remada Aberta 4 x 10
Remada Articulada ou Remada Fechada 4 x 10
TREINO A
Rosca Direta C/Halteres 4 x 10
Rosca Martelo C/Halteres 4 x 10
Bíceps
Rosca Scott C/Halteres 4 x 10
Rosca Inversa 4 x 10
Supino Inclinado C/Halteres 4 x 10
Supino Reto C/Halteres 4 x 10
Peito
Supino Declinado C/Halteres ou Cross Over Polia Alta 4 x 10
Crucifixo C/Halteres 4 x 10
TREINO B
Testa C/Halteres 4 x 10
Francês C/Anilha 4 x 10
Tríceps
Inversa 4 x 10
Coice C/ Halteres 4 x 10
Desenvolvimento C/Halteres 4 x 10
Elevação Lateral 4 x 10
Ombro Remada Alta C/Barra W 4 x 10
Elevação Posterior C/Halteres 4 x 10
TREINO C
Encolhimento C/Halteres 3 x 10
21 4x
Panturrilha Gêmeos Sentado 3 x 20
Leg Press 3 x 12
Agachamento Smith 4 x10
Leg Press 3 x 10 + 20's
Agachamento Hack 3 x 10
TREINO D Perna
Flexora 3 x 15
Adutora 3 x 12
Abdutora 3 x 12
 Treino - Alex (PhD Sports - Bacacheri) + Alterações Fernando (Phd Sports Centro) Fev/2018
Pulley Frente Aberto 4 x 10
Remada Serrote 4 x 10
Costas Remada Curvada ou Remada Aberta 4 x 10
Remada Articulada ou Remada Fechada 4 x 10
TREINO A Extensão Lombar no Banco Romano 4 x 12
Rosca Direta C/Halteres 4 x 10
Rosca Martelo C/Halteres 4 x 10
Bíceps
Rosca Scott C/Halteres 4 x 10
Rosca Inversa 4 x 10
Supino Inclinado C/Halteres 4 x 10
Supino Reto C/Halteres 4 x 10
Peito
Supino Declinado C/Halteres ou Cross Over Polia Alta 4 x 10
Crucifixo C/Halteres 4 x 10
TREINO B
Testa C/Halteres 4 x 10
Francês C/Anilha 4 x 10
Tríceps
Inversa 4 x 10
Coice C/ Halteres 4 x 10
Desenvolvimento C/Halteres 4 x 10
Elevação Lateral 3 x 15
Elevação Frontal 3 x 15
Ombro Posterior no Cross 4 x 10
Manguito Externo C/Halteres 3 x 12
TREINO C
Manguito Interno no Cross 3 x 12
Encolhimento ou Remada Alta 4 x 10
21 4x
Panturrilha Gêmeos Sentado 3 x 20
Leg Press 3 x 12
Agachamento Smith 4 x 10
Leg Press 3 x 10 + 20's
Agachamento Hack ou Leg Press Pés Altos 3 x 10
TREINO D Perna Flexora 3 x 15
Adutora 3 x 12
Abdutora 3 x 12
Agachamento Isométrico