Nome: Camila Profº.

: Eduardo
Objetivo: Emagrecimento / Definição muscular Data Início: 12/06

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO A TREINO B
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
Aquecer 12’ Eliptico P2 10’
Agachamento Smith 3 x 12 Puxador alto supinado 3 x 12
Pull down + puxada alta
Leg press 45º 4 x 12 3 x 12 + 15
cross
3 x 12 + drop
Cadeira flexora 3 x 15 Remada baixa
1x
Remada alta + rosca
Agachamento no TRX + swing 3 x 12 + 15 3 x 12
alternada
Cadeira extensora 4 x 12 + drop 1x Rosca martelo com corda 3 x 15
Abdominal remador +
Cadeira adutora 4 x 12 3 x 15 + 15
crunch
Panturrilha sóleo 3 x 15 Esteira 20’
15’: 1’ leve/ 1’
HIIT spinning
pesado

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO C TREINO D
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
Aquecer 12’ Elípitico P2 10’
Agachamento sumô 4 x 12 Supino com halteres 3 x 12
Extensão de quadril com
3 x 15 Voador 3 x 15
caneleira
Desenvolvimento + elevação
Afundo no espaldar 3 x 12 3 x 12 + 15
frontal
Burpee + thruster com
Elevação pélvica 4 x 10 3 x 12 + 15
halteres
Stiff com halteres + banco 3 x 12 + drop
3 x 12 + 15 Tríceps com corda
abdutor 1x
Wall ball + super man 3 x 15 + 30’’ Tríceps francês 3 x 12
15’: 1’ leve/ 1’ Abdominal obliquo tocando
Hiit na spinning 3 x 15 + 15
pesado os calcanhares + infra
Esteira 20’