Nome: Milena Profº.

: Eduardo
Objetivo: Hipertrofia muscular Data Início: 02/05

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO A TREINO B
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
Aquecimento 12’ Aquecimento 12’
Agachamento smith 4 x 10 Barra gráviton aberta 3 x 12
Leg press horizontal 4 x 12 Remada baixa 4 x 10
Banco extensor 4 x 10 Remada articulada aberta 3 x 12
Hack 4 x 10 Supino reto 4 x 10
Stiff 3 x 12 Desenvolvimento aberto 4 x 10
Banco adutor 3 x 15 Tríceps corda 3 x 12
Panturrilha sóleo 4 X 12 Rosca direta 3 x 12
Abdominal crunch 3 x 15
Prancha reta ventral 3 x 40’’

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO C TREINO D
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
Aquecer 15’
Super man 3 x 30’’
Glúteo 4 apoios 4 x 10
Afundo espaldar 3 x 12
Agachamento sumô 4 x 10
Elevação pélvica 4 x 10
Banco abdutor 4 x 10
Cadeira flexora 4 x 10