Nome: Profº.

: Eduardo
Objetivo: Emagrecimento / Definição muscular Data Início: 06/06

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO A TREINO B
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
1’/1’ leve/ 1’/1’ leve/
HIIT spinning 10’ HIIT spinning 12’
pesado pesado
Agachamento Smith 4 x 10 Remada unilateral 3 x 15
Agachamento goblet +
3 x 12 + 30’’ Puxador alto supinado 4 x 12
agachamento isométrico
Cadeira extensora 4 x 12 Supino reto halteres 3 x 15
Levantamento terra 4 x 10 Voador 4 x 12
Flexão em pé caneleira 3 x 15 Elevação lateral + frontal 3 x 12 + 12
Cadeira adutora 4 x 12 Crucifixo invertido cross 4 x 12
Tríceps pulley + rosca
Panturrilha Smith 4 x 15 3 x 15 + 15
martelo
Abdominal remador + 3 x 15 + 30’’ +
Aeróbico 15’
corda naval + prancha reta 40’’
Aeróbico 12’

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO C TREINO D
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
Aeróbico 12’
Agachamento sumô 4 x 12
Extensão de quadril com
3 x 15
caneleira
Elevação pélvica 4 x 10
Stiff 4 x 12
Cadeira flexora 4 x 12
4 x 10 +
Banco abdutor
10’’isométrico
Super man + polichinelo +
3 x 30 + 30 + 30’’
deslocamento lateral
10’: 1’ leve/1’
HIIt na spinning
pesado