ASSESS

Exercícios SxR Técnica Avançada

Supino inclinado com halter 4 x 8 - 12

Supino Reto 4 x 8 - 12
Peck deck 3 x 8 - 12
Supino Reto com Halter 5 x 8 - 12
Triceps Pulley Corda 4 x 8 - 12
Triceps Franês 3 x 8 - 12
Elevação Lateral 10 x 10
Encolhimento com halter 4 x 15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: minimo 90"

Exercícios SxR Técnica Avançada

Supino inclinado com halter 4 x 8 - 12

Supino Reto 4 x 8 - 12
Peck deck 3 x 8 - 12
Supino Reto com Halter 5 x 8 - 12
Triceps Pulley Corda 4 x 8 - 12
Triceps Franês 3 x 8 - 12
Elevação Lateral 10 x 10
Encolhimento com halter 4 x 15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

SESSORIA ESPORT
Exercícios SxR

Agachamento Livre 4 x 8 - 12
Leg Press 4 x 8 - 12
Cadeira Extensora 4 x 8 - 12
Mesa Flexora 4 x 8 - 12
Cadeira Flexora 4 x 8 - 12
Treino sim, treino não, mandar o seguinte
Stiff 4 x 8 -12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: minimo 90"

Exercícios SxR

Agachamento Livre 4 x 8 - 12
Leg Press 4 x 8 - 12
Cadeira Extensora 4 x 8 - 12
Mesa Flexora 4 x 8 - 12
Cadeira Flexora 4 x 8 - 12
Treino sim, treino não, mandar o seguinte
Stiff 4 x 8 -12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

ESPORTIVA
Técnica Avançada Exercícios SxR

Pulley Frente 4 x 8 - 12
Remada baixa triangulo 4 x 8 - 12
Remada curvada pegada pronada 4 x 8 - 12
Rosca direta barra W 4 x 8 - 12
Rosca alternada halter 3 x 8 - 12
Rosca direta pulley 5 x 8 - 12
Elevação Lateral 10 x 10
Encolhimento com halter 4 x 15
Encolimento com barra frontal 4 x 15

RCÍCIOS: minimo 90" INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: minimo 90"

Técnica Avançada Exercícios SxR

Pulley Frente 4 x 8 - 12
Remada baixa triangulo 4 x 8 - 12
Remada curvada pegada pronada 4 x 8 - 12
Rosca direta barra W 4 x 8 - 12
Rosca alternada halter 3 x 8 - 12
Rosca direta pulley 5 x 8 - 12
Elevação Lateral 10 x 10
Encolhimento com halter 4 x 15
Encolimento com barra frontal 4 x 15

E EXERCÍCIOS: INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: minimo 90"

 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Seg - Peito / Triceps
Técnica Avançada Ter - Perna Completa
Qua - Costas / Biceps
4 x 8 - 12 Qui - Peito / Triceps
4 x 8 - 12 Sex - Perna Completa
4 x 8 - 12 Sáb - Costas / Biceps
4 x 8 - 12 Dom - Descanso
3 x 8 - 12
5 x 8 - 12 Aeróbicos
Seg - Todos os dias 15min
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
ERCÍCIOS: minimo 90" Sáb -
Dom -

Técnica Avançada

4 x 8 - 12
4 x 8 - 12
4 x 8 - 12
4 x 8 - 12
3 x 8 - 12
5 x 8 - 12

ERCÍCIOS: minimo 90"