Etapas Força Agilidade

1ª Levantamento de Pedra - OK Salto Vertical com Salto na

Caixa - OK
Afundo com Salto e
2ª Escalada
Agachamento com Salto

3ª Suplex com arvore Drop Jump

4ª Arremesso de Pedra Pular Corda

5ª Empurrar Pedra Flexão de braços explosiva

6ª Agachamento com Peso Burp

7ª Barra com Supino Arremessos com medicine ball

8ª Quebrar Pedras Treino de Tiro

9ª Power Snatch Sombra

Corrida em alta velocidade

10ª Strenght Training Rope com peso
 Ki Precisão Resistencia

Meditação na Cachoeira - OK Acerto de Formiga Prancha com chute

Nucleo da Arvore Rebater Pedras Bananeira

Corrida com Peso, baixa

Forma 1 Soco em Arvore
cadencia, pouca respiração

Forma 2 Corte de Folha com Soco Isometria com Pedra

Agachado

Forma 3 1 inch punch Posição de Flexão com Peso

Forma 4 Golpes na cachoeira Cadeira na parede

Quebramento de madeira com

Forma 5 ponta dos dedos Apneia

Forma 6 Soco nas Barras Isometria com corda

Bananeira com Ponta dos

Forma 7 Sombra guiada
dedos

Forma 8 Sombra vendado Isometria na cachoeira

 Força - 275

Agilidade - 47 5h as 5.30 Corrida

Ki - 42 5.30 as 6h Café da manha

Precisão - 36 6 as 10 Treino

Resistencia - 0/240 10h Banho

52 Semanas - Cada etapa tem 5 semanas 11h Almoço e breve descanso

Sobrarão 2 Semanas no final

12h as 16h Trabalho

16 as 17 Lanche da tarde

17 as 22h Aula de Bretão