Circuito

Circuito
Criado por R. Morgan e G. Adamson em 1953, na Universidade de Leeds em
Londres. Foi elaborado com a finalidade de ser um sistema que treina
simultaneamente vários componentes físicos (Siff e Verkhoshansky, 2000).

● Circuito Aeróbio
● Circuito Anaeróbio

➔ 30s parece ser o tempo adequado para manter uma intensidade elevada
com um padrão de execução apropriado (Klinka e Jordan, 2013).
➔ Pelo menos 20 min. de duração é o tempo recomendado para exercícios de
alta intensidade de acordo com as Diretrizes do ACSM.
Circuito
Circuito Aeróbio Circuito Anaeróbio

Duração das estações 30-60 segundos 10-40 segundos

Pausa entre estações 0 - 15 segundos 30s - 4 minutos

Intervalos entre séries 0 - 1 minutos 0 - 2 minutos

Número de estações 6-15 4-10

Números de séries 3-10 3-5

Tipos de atividades Preferência por tarefas cíclicas Preferência por tarefas de força,
(corrida, bike, corda, deslocamentos), potência, agilidade e velocidade.
de força e core.

Intensidade baixa para moderada moderada-alta

(Siff e Verkhoshansky, 2000; Klika,B. e Jordan,C., 2013; Scholich, M., 1990; Morgan e Adamson, 1961)
Circuito
Exercícios - Intervalo 1’ entre séries trabalho pausa séries

1. Pular corda ou Polichinelo 30s 10s 4

2. Agachamento Frontal 30s 10s 4

3. Deslocamento lateral (5-10m) 30s 10s 4

4 séries 4. Remada curvada 30s 10s 4

29'00" 5. Corrida estacionária 30s 10s 4

6. Levantamento terra 30s 10s 4

7. Escalador 30s 10s 4

8. Flexão de braço 30s 10s 4

Aeróbio
9. Corrida ida e volta (5-10m) 30s 10s 4
Endurance
10. Burpee 30s 10s 4
Circuito
Exercícios - Intervalo de 2’ entre séries trabalho pausa séries

1. Hang High Pull 20s 50s 3

2. Agachamento com desenvolvimento com halter 20s 50s 3

3 séries 3. Flexão de Braço Pliométrica 20s 50s 3

30'00"
4. Arremesso de Medball para Baixo 20s 50s 3

5. Deslocamento Lateral - Escada de Agilidade 20s 50s 3

6. Avanço em Progressão com halter 20s 50s 3

Anaeróbio 20s 50s 3
7. Remada Curvada com halter

8. Salto Vertical 20s 50s 3