ATIVIDADE FUNCIONAL PARA IDOSOS

PROF.:ESP.: RICARDO LUIZ

PACE JR
 Envelhecimento Fisiológico
• Sistema cardiovascular;
• Sistema respiratório;
• Sistema muscular;
• Ossos;
• Composição corporal;
• Declínio das funções fisiológicas;
• Declínio nas capacidades físicas;
• Treinamento funcional e envelhecimento
 Sistema Cardiovascular
•  Volume plasmático e [Células vermelhas]
•  Retorno venoso e transporte de O2
•  Relação de capilares / fibras musculares
•  Débito Cardíaco Muscular
•  Complacência Cardíaca
•  Volume Diastólico Final e  Contribuição
Atrial.
•  Volume cardíaco
 Sistema Cardiovascular
•  Débito Cardíaco e Volume Sistólico
•  Elasticidade dos vasos sanguíneos
•  RPT, Pressão Arterial
•  Atividade da Miosina ATPase cardíaca
•  Contratilidade Cardíaca
•  Estimulação simpática do Nodo AS
•  Frequência Cardíaca Máxima
 Sistema Respiratório
•  Elasticidade Pulmonar
•  Trabalho Respiratório
•  Tamanho do Alvéolo
•  Capacidade de Difusão e  do Espaço Morto
•  Número de capilares pulmonares
•  Taxa Ventilação / Perfusão diminuída
•  VO2 máx. relativo
 Sistema Muscular
•  Massa Muscular
•  Metabolismo Basal e da Geração de Força
•  Número de Fibras IIa e IIb
•  Capacidade de Executar Força
•  Tamanho das Unidades Motoras
•  mobilidade
 Ossos
•  Conteúdo Mineral
• Osteoporose e aumentada incidência de
Fraturas
•  da rigidez do complexo músculo tendão
Articulação
•  Mobilidade Articular
•  Conteúdo de Água intravertebral
•  chance de fratura por compressão
 Composição Corporal
•  Gordura Abdominal
•  chance DAC, Diabetes II, dor Lombar
•  % de Gordura
•  MLG
•  Taxa Metabólica Basal
Declínio das Funções Fisiológicas entre 30
e 70 anos

• Débito Cardíaco =  30%

• Frequência Cardíaca máx. =  24%
• Capacidade Vital =  24%
• Taxa Metabólica Basal =  10%
• Massa Muscular =  25%
• Velocidade de Condução Nervosa =  40%
 Declínio nas Capacidades Físicas
• VO2máx. =  50%
• VO2máx.  5 a 15% / 10 anos =  DC x  dif a-
vO2
•  DC   FC e  VS
•  VS   Frank Starling - mesmo c/  VDF -
Fração de ejeção [< contratilidade]
•  dif a-vO2   No Células vermelhas e 
Capacidade Anaeróbia.
 Declínio nas Capacidades Físicas
• Força =  25%
•  Densidade Muscular e  da gordura
intramuscular (>)
• Atrofia Seletiva (fibras II [60% jovens]  [30%
aos 80 anos])
 Declínio nas Capacidades Físicas
• Pressão Arterial Elevada
•  RPT   Rigidez dos vasos (deposição de
cálcio na elástina, e troca da mesma por
colágeno)
•  RPT   PD   PS ( P)
 Implicações Nutricionais
• Inadequada ingestão protéica pode ser uma causa
importante da Sarcopenia
• Recomendação = 0,8 a 1 gr/kg/dia (RDA)
• Bunker et al, (1987) realizaram um trabalho sobre
balanço N2 e taxa de ingestão proteíca (de 1 a 1,25
gr/kg/dia promovia retenção Nitrogenada).
• Dos 946 Idosos avaliados, somente 50% ingeriam tal
quantidade.
• Motivo   força de mordida (fraqueza nos dentes)
Treinamento funcional e Envelhecimento
Objetivos Fisiológicos do Treinamento
Resistido
• Coração   VS e  Segurança Cardiovascular
• Contração Muscular Resistida   RPT ( PD)  
Necessidade de uma Sístole mais forte (Crônica)  
Espessura ventricular.
•  Força Muscular   Esforço voluntário para
mesma carga   Estresse Cardiovascular
• CMResistida   RPT ( PD)  tempo de sístole e
do VS   Perfusão das Coronárias.
Objetivos Fisiológicos do Treinamento
Resistido
• Neuromotor   Força
•  Força (MI)   Velocidade de movimento 
 VO2máx
•  Força e do Equilíbrio e da coordenação  
Incidência de quedas   traumas
Ortopédicos.
•  Força   Independência física e da
atividade espontânea   Gasto Energético.
Objetivos Fisiológicos do Treinamento
Resistido
• Ósseo   Densidade Óssea

• Treinamento Resistido (compressão)   deposição

de sais minerais   Fragilidade óssea  
Incidência de Fraturas.
Objetivos Fisiológicos do Treinamento
Resistido
• Composição Corporal   MLG e  MG
• Treinamento Resistido   Síntese Proteica  
TMB   MG.
• Metabolismo   Sensibilidade Insulina,  TMB,
etc...
• Colesterol HDL/LDL
•  Risco DMII
•  Obesidade
•  Hipertensão
Trabalhos relacionados às variáveis
fisiológicas
 Coração - McCartney et al. (2003)
• Metodologia
• - 12 semanas de TR em adultos Idosos
• - 2 x 10 rep c/ 60 e 80% 1RM
• - 2’ de intervalo entre séries
• - 3 testes
• - Realização de testes a 60 e 80% pré e pós
Treinamento
 Coração - McCartney et al. (2003)
• Resultados
• 1RM  25% MI e  54% MS
• PS  247mmHg  206mmHg / PD 
156mmHg  116mmHg.
• Duplo Produto = FC x PAS/100   268  
196
 Força - Evans (1999)
• Objetivo : treinamento resistido de alta
intensidade (80% 1RM) dos extensores e
flexores do joelho.
• Voluntários  Homens 60 – 72 anos
• Resultados  Flexor:  227% 1RM; Extensor:
 107%
• Volume muscular  11,5% (33,5% TI e 27,5%
TII) e  Significativo VO2máx.
 Força - Evans (1999)
• Homens e Mulheres Frágeis (87 – 96 anos)
• 8 semanas treinamento
•  180% 1RM e 11%  massa muscular
 Metabolismo Basal – Lemmer (2001)
• 24 semanas de treinamento resistido
• 3 x semana 5 a 15RM
• Resultados:  1211kcal/dia  1267 kcal/dia
•  MLG
•  Força
 Recomendações para Prescrição do
Exercício no Envelhecimento

1) Teste Ergométrico Resistido (8REP /

80%1RM);
 Pressão Arterial e Exercício Não
Resistido
200 180
180 160
160 140
140
PA(mmHg)

120
120
100 80 80 80
80 70
60
40
20
0
Repouso Leve Moderado Intenso
PS PD
 Pressão Arterial e Exercício Não
Resistido
400
350
350
300 270
PA(mmHg)

250 220
200
200 160
150 120 120
100 80
50
0
Repouso Leve Moderado Intenso
PS PD
 Recomendações para Prescrição do
Exercício no Envelhecimento

1) Teste Ergométrico Resistido (8REP /

80%1RM);
2) Escolha dos Exercícios  Respeitar o
Princípio da Especificidade do Gesto e
Metabólica.
 Especificidade Metabólica

Treino de Força Treino de RML

RML
F
RML F
 Recomendações para Prescrição do
Exercício no Envelhecimento

1) Teste Ergométrico Resistido (8REP /

80%1RM);
2) Exercícios  Respeitar o Princípio da
Especificidade do Gesto e Metabólica.
3) Velocidade de Movimento
Efeito da Velocidade de Movimento
 Ordem de Recrutamento das UMs
• Baseado nos diferentes limiares de ativação das UMs,
as que possuem baixo limiar serão recrutadas
primeiro. Isso acontece em tarefas que exigem pouca
força.

• A medida que aumenta a exigência de força da tarefa,

aumenta-se a intensidade do impulso nervoso,
ultrapassando o limiar de ativação das UMs de grande
limiar.
 Ordem de Recrutamento das UMs
• A ordem de recrutamento também é seletiva
dentro da mesma UM, recrutando primeiro as
UMs com menor capacidade de produzir
força.

• A capacidade de gerar força da UMs

respondem ao número e tamanho das fibras
musculares que o nervo motor inerva.
 Movimento Rápido

• Em alguns movimentos, o importante é

produzir grande força num curto espaço de
tempo, independente de a mesma ser menor
que a Estática máxima.

• A alta velocidade de movimento cria uma

exceção ao recrutamento motor.
• Tipo II a-b  Tipo I
 Recomendações para Prescrição do
Exercício no Envelhecimento

1) Teste Ergométrico Resistido (8REP /

80%1RM);
2) Exercícios  Respeitar o Princípio da
Especificidade do Gesto e Metabólica.
3) Velocidade de Movimento
4) Amplitude de Movimento
 Amplitude de Movimento

½ Movimento Mov. Completo

Qual a
Q Necessidade
U do G
A Q L
Movimento ?
D G U
A U
R L
D T
I U R E
C T I
E O
E C
P E S
O P
S
S S
 Efeito do Ângulo Articular na PA
220

200 187
180
180 168
160
160
145
140 129
120
120

100 93

80

60
Rep 170 130 90 50 90 130 170
Graus da Articulação do Joelho
 Recomendações para Prescrição do
Exercício no Envelhecimento

1) Teste Ergométrico Resistido (8REP /

80%1RM);
2) Exercícios  Respeitar o Princípio da
Especificidade do Gesto e Metabólica.
3) Velocidade de Movimento
4) Amplitude de Movimento
5) Ação Muscular
 Efeito da Ação Muscular
200

180

160
PAM (mmHg)

140

120

100

80

60
p

E
C

C
Re

Ação Muscular
 Resposta da PAM durante cada fase da Ação
Muscular
160

140
PAM (mmHg)

120

100

80

60
C1 C2 C3 C4 E1 E2 E3 E4
Ação Muscular
 Recomendações para Prescrição do
exercício para a pessoa Idosa
6) Uni x Bi-Lateral
 Efeito do Déficit Bi-lateral
Recrutamento
Motor

4 a 6%

Exercício
Unilateral Exercício
Bi-Lateral
 PA
350

300

250

200

150

100

Rep. RD 1 LP1 LP2 LP 1RM

 Recomendações para Prescrição do
exercício para a pessoa Idosa
6) Uni x Bi-Lateral
7) Número de séries: Durante 3 meses, 1 igual a
3 series.
8) Freqüência Semanal: 2 a 3 x semana ( 10 a
15% força/ semana).
• 2 x semana ( D. Óssea, Força)
9) Inspiração e expiração continuada (evitar
Valsalva) Parecer do ACSM ?
Manobra de Valsalva