Aptidão

Cardiorrespiratória

Prof. Igor Nasser

Mestrando em Educação Física
Especialista em treinamento de força
e bioquímica do exercício
Porque é importante?
 VO2
• Taxa de consumo de oxigênio (volume de oxigênio)

• Excelente parâmetro de capacidade metabólica e

cardiovascular
 CO2

CO2

O2
O2
 VO2 Fatores que influenciam
no VO2
 Hereditariedade
 Idade
 Gênero
 Treinabilidade
 Composição corporal
VO2 máximo
• Taxa máxima que o indivíduo possui de consumir oxigênio

• Importante parâmetro de potência aeróbica

 VO2 = Q * (a – v)O2
Onde,

VO2 = consumo de O2
Q = débito cardíaco
(a – v)O2 = diferença arteriovenosa de O2
 Débito Cardíaco
• Distribuição de oxigênio e substratos energéticos
para os órgãos alvo

• Acelera a remoção de substratos e subprodutos do

metabolismo
Frequência Volume
Cardíaca sistólico

Débito
cardíaco
Frequência Cardíaca
 Frequência Cardíaca e exercício
• Intensidade do exercício

• Concentração de massa muscular

• Segmento corporal
Outros Fatores na FC
 Volume Sistólico
Fase diastólica
• Período de enchimento de sangue no coração

Fase sistólica
• Período de ejeção do sangue para os pulmões e região
periférica do corpo
Mecanismo de Frank-Starling
Diferença arteriovenosa de O2
 O que é imprescindível no
exercício para gerar adaptação
cardiorrespiratória??
 “Limiar Anaeróbico” (ou de lactato)
• É descrito como ponto de inflexão das concentrações de lactato e
atribuído ao início do metabolismo anaeróbico e anóxia muscular.
 “Limiar Anaeróbico” (ou de lactato)

Produção de lactato Remoção de lactato

- Fibras glicolíticas - Atividade oxidativa e
- Aumento de metabolismo hepático
catecolaminas - Sistemas tampões
- Aumento de glucacon (outros substratos)
- Aumento de fosfatos e
da acidose (redução do
pH)
 EPOC ou débito de O2
EPOC – “Excessive post oxygen consumption”
 EPOC ou débito de O2
• Débito de O2 – remoção do lactato produzido durante o esforço

• EPOC – reestabelecimento das condições basais:

- redução da temperatura corporal
- redução nas concentrações de catecolaminas
- concentração elevada de Ca2+ elevado
 Frequência cardíaca e treinamento

Fcmax = 220 – idade ± 12 bpm

ZONA FC alvo Efeito do treinamento

3 85-100% Melhora de desempenho anaeróbico e potência aeróbica
2 65-85% Melhora da capacidade aeróbica
1 50-65% Melhora pouco a capacidade aeróbica / regenerativo
 Frequência Cardíaca de Reserva

FC alvo = ((Fcmax - Fcrep) * %int) + Fcrep

% intensidade – dividir o percentual por 100

90% = 0,9
70% = 0,7
 Pedro Henrique
Idade: 20 anos
Fc max: 200 bpm
Fcrep: 60 bpm

ZONA BPM
90% 186 (174-198)
70% 158 (146-170)
50% 130 (118-142)
Escala de Borg
 Pedro Henrique
Idade: 20 anos
Fc max: 200 bpm
Fcrep: 60 bpm

ZONA BPM Borg

90% 186 (174-198) 8-10
70% 158 (146-170) 5-7
50% 130 (118-142) 3-5
 Outras variáveis
• Intervalo
- Passivo ou ativo

• Volume
- Curtos
- Médios
- Longos
 Adaptações Cardiovasculares
Fator Repouso Exercício Exercício máximo
submáximo
Frequência
cardíaca
Volume sistólico

(a-v) de O2

Débito cardíaco
Reserva Cardíaca
 Adaptações Cardiovasculares
Angiogênese
• Aumento do número de capilares sanguíneos
 Adaptações Cardiovasculares
Biogênese mitocondrial
• Aumento em número, volume e eficiência das mitocôndrias
 Obrigado !!

igor_nasser@hotmail.com