Universidade Federal do Rio de Janeiro

Centro de Ciências da Saúde

Escola de Educação Física e Desportos
Curso de Graduação em Educação Física

Fundamentos da Hidroginástica
Período 2020 - PLE 1

Docente: Prof. Leandro Nogueira

Professor Associado EEFD-UFRJ
Hidroginástica & Condicionamento Físico - Parte V
 Planejamento, Controle e Avaliação - IIb
Proposta de Periodização
Relevância da Notação e do Monitoramento da FC
Propostas da Notação e do Monitoramento da FC
Escala de Borg (PSE)
Teste da Fala (Talk Test)
Avaliação Médica
Avaliação Funcional
 A frequência cardíaca máxima tem sido estimada comumente,
com 220 menos a idade em anos, com os valores sendo
independentes de etnia, sexo, em crianças e adultos.

Donde a equação: FCmáx = 220 - idade (em anos)


Exemplo estimativo da FCmáx de indivíduo com 40 anos de idade:
FCmáx = 220 - 40= 180 bpm.
A frequência cardíaca máxima (FCmáx) declina
com idade e para a variância para qualquer faixa
etária é considerável (1 DP = 10-12 bpm).
McArdle, Katch e Katch (2016)
A capacidade aeróbica é elevada se a intensidade do exercício
mantém regularmente a FC entre 55 e 70% do máximo.

Para a maioria das pessoas, a FC de 70% do máximo

representa um nível de esforço moderado, do tipo
“conversacional”, que não produz desconforto dos tipos
provenientes de acúmulo de lactato, hiperpnéia etc.
Cálculo da Zona - Alvo de Treinamento

Método do % FC máxima (até 60 anos)

Método de Karvonen (Reserva FC)
FCmáx = 220 - idade em anos
FCmáx = 220 - 40
= 180 bpm

LI fca = FCmáx X % limite inferior bpm p/ idade

LI fca = 180 X 0,60
= 108 bpm

LS fca = FCmáx X % limite superior bpm p/ idade

LS fca = 180 X 0,90
= 162 bpm
FCmáx = 220 - idade em anos
FCmáx = 220 - 40
= 180 bpm
FC rep = 60 bpm
LI fca = [(FCmáx - FC rep) x 0,50] +FC rep
LI fca = [(180 - 60) x 0,50] +60
= 120 bpm

LS fca = [(FCmáx - FC rep) x 0,85] +FC rep

LS fca = [(180 - 60) x 0,85] +60
= 162 bpm
 Cálculo da Zona - Alvo de Treinamento

Corrida versus natação e demais formas de

atividades físicas com a parte superior do corpo
FCmáx = [(220 - idade em anos) -13]
FCmáx =[(220 - 40)-13]
= 167 bpm

LI fca = FCmáx X % limite inferior bpm p/ idade

LI fca = 167 X 0,60
= 100 bpm

LS fca = FCmáx X % limite superior bpm p/ idade

LS fca = 167 X 0,90
= 150 bpm
FCmáx = [(220 - idade em anos) -13]
FCmáx =[(220 - 40)-13]
= 167 bpm
FC rep = 60 bpm

LMI fca = [(FCmáx - FC rep) x 0,50] +FC rep

LMI fca = [(167 - 60) x 0,50] +60
= 113 bpm
LMS fca = [(FCmáx - FC rep) x 0,85] +FC rep
LMS fca = [(167 - 60) x 0,85] +60
= 151 bpm
Cálculo da Zona - Alvo de Treinamento
Recomendações AEA (até 2006)


Em termos gerais, uma diminuição de

13% ou 17 bpm nos limites mínimo e
máximo de treinamento.

 Método da Frequência Cardíaca Máxima

220
-40 (Idade)
180 (FC máx)

180 180
x.60 (limite inferior) x.90 (limite superior)
108 (bpm terra ) 162 (bpm terra)
- 17 (redutor bpm) -17 (redutor bpm)
91 (bpm água) 145 (bpm água)

Zona - Alvo de Treinamento

AEA recomenda uma contagem de 6 segundos

para a medição dos batimentos cardíacos na água.
 DIAGRAMA 2 Método da Reserva de Frequência Cardíaca
(RFC / Formula de Karvonen)

220
- 40 (Idade)
180 (FCmáx)
- 70 (FC repouso)
110 (FC reserva)

110 110
x.50 (limite inferior) x.85 (limite superior)
+70 (FC repouso) + 70 (FC repouso)
125 (bpm terra) 163 (bpm terra)
- 17 (redutor) - 17 (redutor)
108 (bpm água) 146 (bpm água)

Zona - Alvo de Treinamento

AEA recomenda uma contagem de 6 segundos

para a medição dos batimentos cardíacos na água.
Avaliação Médica
Avaliação Funcional
 Indicadores de Aptidão Física via Bioimpedância
Massa
IMC
% GC
Nível Gordura Visceral
% MME
Metabolismo Basal
Idade Biológica
 Obrigado pela sua atenção!


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Saudações cordiais e acadêmicas,

Leandro Nogueira
Professor Associado EEFD-UFRJ