TREINAMENTO DESPORTIVO - AULA PRÁTICA (MÉTODOS DE TREINAMENTO 1)

1. SESSÃO DE TREINAMENTO: Método Contínuo ESTIMATIVA DA Fcmax

Tanaka et al (2001) Fcmax = 208 – (0,7 x Idade) FC max = 186

Gellish et al (2007) FCmax = 207 – (0,7 x Idade)
PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO FC max
– FC=de
185
Reserva (FCres)
FC repouso FCres = FCmax - FCrep FC1 = FCrep + 0,50xFCres FC2=FCrep + 0,70xFCres
77 109 131 153

DESCRIÇÃO DO TREINAMENTO (ACMS, 2018)

Parte I – Aquecimento 5’
Parte II – Treino abaixo
A) Descrição: 15 – 20 min (percurso contínuo de 100-120m por volta)

B) ESTRATÉGIAS DE CONTROLE
O atleta/aluno deverá realizar o percurso de 15-20 min continuamente dentro da faixa de treinamento
prescrita (50% - 70%, intensidade de moderada a alta).
Realizar as devidas anotações após o término de cada VOLTA (quadro abaixo). + 20m
Aquecim 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
FC 136 151 157 160 152 149 154 146 151 161 154 156 148 153
final
PSE 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
FC
final
PSE

DE ACORDO COM O RESULTADO DO TREINAMENTO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO:

1.Caracterize este treino apontando à capacidade física envolvida; sistema metabólico predominante e substrato energético.
A capacidade física envolvida foi a resistência, onde o sistema metabólico utilizado foi o aeróbico e o substrato energético usado
foi o carboidrato.

2. Descreva, através de um gráfico, como foi o comportamento da FC final e da PSE do participante após cada volta.
180
157 160 161
160 151 152 154 154 156 153
149 151 148
146
140

120

100

80

60

40

20
2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Voltas

FC Colunas1
3. Qual a distância percorrida e qual a velocidade média atingida pelo atleta/aluno?
A distância percorrida pelo atleta 1580 metros e a velocidade média 1,75 m/s.
Velocidade média= ꕔ S=1580=1,75 m/s 1 Minuto – 60 segundos
ꕔ T 900 15 Minutos – X
X = 900 Segundos
2. SESSÃO DE TREINAMENTO: Método Fracionado Intervalado (HIIT, Treinamento Intervalado em Alta
Intensidade).
ESTIMATIVA DA Fcmax
Tanaka et al (2001) Fcmax = 208 – (0,7 x Idade) FC max = 188
Gellish et al (2007) FCmax = 207 – (0,7 x Idade) FC max = 187

PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO – FC de Reserva (FCres)

FC repouso FCres = FCmax - FCrep FC1 = FCrep + 0,80xFCres FC2=FCrep + 0,85xFCres
78 110 166 171

CÁLCULO DA FC de RECUPERAÇÃO (Dantas, 2014)

FC recuperação (FC Rec) = Fcrep + 0,56 (FCmax – Fcrep) FC rec = 140

DESCRIÇÃO DO TREINAMENTO (Silva, 2017)

Parte I – Aquecimento 5’-10’
Parte II – Treino abaixo
C) Descrição:
8x) 15’’: 15’’:15’’:15’’ (macro:1’) ou 8x) 60m:15’’:60m:15’’ (macro:1’)

D) ESTRATÉGIAS DE CONTROLE
O atleta/aluno deverá realizar os estímulos (corridas) em alta intensidade durante 15 seg (60m). Ou seja,
velocidade média em torno de 4 m/s.
FC após cada estímulo deverá acima de 80% FC res;
Realizar as devidas anotações após o término de cada série (quadro abaixo).
Aquecimento 1 2 3 4 5 6 7 8
FC final 139 162 167 168 168 173
FC Rec 122 151 154 158 162
PSE 2 3 4 5 7 10

DE ACORDO COM O RESULTADO DO TREINAMENTO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO:

1. Caracterize este treino apontando à capacidade física envolvida; sistema metabólico predominante e substrato energético;
sistema metabólico enfatizado nos estímulos e substrato energético.
As capacidades físicas envolvidas foram a resistência, velocidade/agilidade e potência. O sistema metabólico predominante foi o
aeróbico utilizando o carboidrato como substrato energético. Nos estímulos foi enfatizado a via metabólica anaeróbica alática e o
substrato a creatina fosfato.

2. Descreva, através de um gráfico, como foi o comportamento da FC final, FC rec e da PSE do participante após as 8 séries.
 200
180 168 168 173
162 167 162
154 158
160 151
140
120
100
80
60
40
20 5 7 10
3 4
0
1 2 3 4 5

Séries

FC final FC rec PSE

3. Quanto tempo durou esssa sessão de treino e qual a distância atingida pelo atleta?
O tempo total do treinamento foram 8 minutos e 45 segundos e a distância percorrida pela atleta foi 600 metros.