1.

SESSÃO DE TREINAMENTO: Método fracionado repetitivo

Avaliado:______________________________________________________ Idade:______

ESTIMATIVA DA Fcmax
Tanaka et al (2001) Fcmax = 208 – (0,7 x Idade) FC max =
Gellish et al (2007) FCmax = 207 – (0,7 x Idade) FC max =

PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO – FC de Reserva (FCres)

FC repouso FCres = FCmax - FCrep FC1 = FCrep + 0,90xFCres FC2=FCrep + 0,95xFCres

DESCRIÇÃO DO TREINAMENTO – Rest Pause (ENCONTRAR ARTIGO)

Parte I – Aquecimento 5’
Parte II – Treino abaixo

A) DESCRIÇÃO
O aluno/atleta deverá realizar 3 séries de exercícios em 2 diferentes equipamentos. Cada
série será composta por 3 sequências de repetições na intensidade máxima do mesmo. A
cadência do movimento na fase concêntrica deverá ser na maior velocidade possível e na
fase excêntrica deverá ser de 1 segundo.

B) ESTRATÉGIAS DE CONTROLE
A primeira sequência de cada série deverá conter no mínimo 10 repetições.
Cada sequência será seguida de 15 segundos de descanso.
O intervalo entre as séries deverá ser de 100 segundos.

Exercício 1 : Agachamento no Smith ( ) Supino Reto ( ) Leg Press ( ) Remada ( ) Voador ( ) Puxada
frontal ( )

Realizar as devidas anotações após o término de cada sequência de repetiçoes (quadro abaixo).
Aquecimento 1 2 3 4 5 6 7 8 9
FC Final

FC Rec
PSE

Exercício 2 : Agachamento no Smith ( ) Supino Reto ( ) Leg Press ( ) Remada ( ) Voador ( ) Puxada
frontal ( )

Realizar as devidas anotações após o término de cada sequência de repetiçoes (quadro abaixo).
Aquecimento 1 2 3 4 5 6 7 8 9
FC Final

FC Rec
PSE

Após a realização dos 2 exercícios com o método de treinamento proposto, verificar:

FCmédia: Fcmáx: