Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1. Tempo (Ritmo
Meta: Aumentar capacidade aeróbica
Como: A cadência deve ser relativamente lenta entre <st1:metricconverter
w:st="on" productid="70 a">70 a</st1:metricconverter> 85 rpm.
Isso aumentará a resistência em pedaladas e ajudará a fortalecer
os músculos das pernas. Pedalar sentado nas subidas.
Tempo: 60 min. de treino, fazer 4 séries de 10 minutos cada, c/ 5 minutos
de
Descanso p/ série.
Aquecimento: 10 minutos
Desaquecimento: 10 minutos
Freqüência cardíaca: <st1:metricconverter w:st="on" productid="70 a">70
a</st1:metricconverter> 85% da FCM