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Semana 1
Terça: 40 min de CAR
Quinta: 10 min de CAR + 10 min de TR + 10 de min de CAR
Sábado: 50 min de CAR
Semana 2
Terça: 10 min de CAR + 15 min de TR + 10 min de CAR
Quinta: 20 min de CAR + 12 min (alternando 1 min de CL com 2 min
de TR) + 10 min de CAR
Sábado: 20 min de CAR + 24 min (alternando 2 min de TR com 2 min
CAR) + 15 min CAR
Semana 3
Terça: 10 min de CAR + 20 min de TR + 10 min de CAR
Quinta: 10 min de CAR + 20 min (alternando 2 min de CL com 3 min
de TR) + 15 min de CAR
Sábado: 15 min de CAR + 30 min (alternando 3 min de CL com 2 min
de TR) + 15 min de CAR
Semana 4
Terça: 10 min de CAR + 27 min (alternando 3 min de CAR com 3 min
de TR com 3 min de CL) + 10 min de CAR
Quinta: 10 min de CAR + 30 min de TR + 10 min de CAR
Sábado: 10 min de CAR + 32 min (alternando 5 min de CL com 3 min
de TR) + 10 min de CAR