DESAFIO 15 DIAS NO FOCO

com Ana Semmer e Vitor Roth

CARDIO
QUANTAS VEZES POR SEMANA É O IDEAL?

Não existe limite máximo, podendo realizar os exercícios

de cardio todos os dias, desde que seu corpo esteja
descansado e apto para a prática.

Porém com uma frequência de duas a três vezes por

semana, intercalados aos treinos de força, já garantirá o
aumento na resistência física e melhores resultados na
queima de gordura

15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL

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com Ana Semmer e Vitor Roth

QUAIS TIPOS DE CARDIO POSSO FAZER?

CIRCUITO EM CASA 1, 2 OU 3

TREINOS HIIT: também conhecido no Brasil como

Treino Intervalado de Alta Intensidade é um tipo de
treino usado para condicionamento físico onde o
praticante faz exercícios intercalados de alta
intensidade e baixa intensidade.

CIRCUITOS / BIKE / ESTEIRA / ELÍPTICO /

ESCADA / REMO SECO

HIIT BIKE

3min: Aquecimento com resistência baixa.

12 Minutos:
15 segundos - Aumente a resistência da bicicleta o
máximo possível para você
60 segundos - Diminua a resistência novamente

HIIT ESTEIRA

3min: Aquecimento com resistência baixa.

12 Minutos:
1min - Velocidade máxima que você consegue correr
1min - Diminua a velocidade para caminhada

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QUAIS TIPOS DE CARDIO POSSO FAZER?

HIIT ELÍPTICO

3min: Aquecimento com a carga baixa

12 Minutos:
30 segundos - Aumente a carga do elíptico o máximo
possível para você
60 segundos - Diminua a resistência novamente

HIIT ESCADA

3min: Aquecimento com a velocidade baixa

12 Minutos:
30 segundos - Realize o degrau duplo (suba 2 degraus por
vez) em uma velocidade alta
60 segundos - Diminua a velocidade novamente e realize
o degrau simples (suba 1 degrau por vez)

HIIT REMO SECO:

Obs.: quanto mais rápido você realizar o equipamento,
maior será a carga e quanto mais devagar, menor a carga.
2min: Aquecimento com a velocidade de movimento
baixa
13 Minutos:
30 segundos - Realize o movimento com velocidade mais
alta que conseguir
60 segundos - Diminua a velocidade de movimento
novamente

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