DESAFIO 15 DIAS NO FOCO

com Ana Semmer e Vitor Roth

CIRCUITO FUNCIONAL - PRÁTICA EM CASA

CIRCUITO 1

COMBINADOS
AGACHAMENTO LIVRE
Séries/Reps: 20 repetições
AGACHAMENTO SUMÔ
Séries/Reps: 20 repetições
AVANSO ALTERNADO
Séries/Reps: 10 de cada perna
DESLOCAMENTO LATERAL
Séries/Reps: 20 segundos
POLICHINELO
Séries/Reps: 20 segundos
PRANCHA ISOMÉRICA ALTA
Séries/Reps: 30 segundos

15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL

 DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth

CIRCUITO FUNCIONAL - PRÁTICA EM CASA

CIRCUITO 2

COMBINADOS

BOM DIA COM CABO DE VASSOURA

Séries/Reps: 20 repetições
CORRIDA ESTACIONÁRIA
Séries/Reps: 20 segundos
DESENVOLVIMENTO COM CARGA
Séries/Reps: 20 repetições
FLEXÃO DE BRAÇOS NA CADEIRA/SOFÁ
Séries/Reps: 20 repetições
ROSCA DIRETA
Séries/Reps: 20 repetições
SENTA - LEVANTA (ÁGUA 5L)
Séries/Reps: 20 repetições
ABDOMINAL SUPRA SOLO
Séries/Reps: 20 repetições

15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL

 DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth

CIRCUITO FUNCIONAL - PRÁTICA EM CASA

CIRCUITO 3

COMBINADOS

ABDOMINAL CANIVETE ALTERNADO

Séries/Reps: 20 repetições
ABDOMINAL INFRA SOLO
Séries/Reps: 20 repetições
ABDUÇÃO DE QUADRIL DECUBITO LATERAL
Séries/Reps: 20 repetições
AGACHAMENTO BULGARO
Séries/Reps: 10 cada lado
AGACHAMENTO LIVRE BRAÇOS ESTENDIDOS
Séries/Reps: 20 repetições
ELEVAÇÃO DE QUADRIL CRUZADO
Séries/Reps: 20 repetições
ELEVAÇÃO DE QUADRIL ISOMETRIA
Séries/Reps: 20 segundos
POLICHINELO
Séries/Reps: 20 segundos

15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL