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S PREMIUM

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 EU ESTOU ORGULHOSO
DE VOCÊ
“Parabéns por dar esse passo em direção a uma versão mais forte
e saudável de você mesmo. Este é o começo de uma jornada
incrível!"
 FICHA DE TREINO
ALUNO : GUSTAVO
TREINO : PEITO | OMBRO | TRICEPS
DIA : TERÇA

SUPINO RETO COM HALTER - 4 SÉRIES

DESCANSO : 90 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES

SUPINO VERTICAL MAQUINA - 4 SÉRIES

DESCANSO : 80 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES
 FICHA DE TREINO
TREINO : PEITO | OMBRO | TRICEPS
DIA : TERÇA

CROSS OVER POLIA ALTA - 4 SÉRIES

DESCANSO : 70 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES

CRUCIFIXO C HALTER BI-SET FLEXÃO - 4 SÉRIES

DESCANSO : 120 SEGUNDOS

1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES
OBS ; Deve-se fazer os dois em seguida, caso não consiga
fazer as flexões normais, coloque os joelhos no chão e
conclua.
 FICHA DE TREINO
TREINO : PEITO | OMBRO | TRICEPS
DIA : TERÇA

ELEVAÇÃO LATERAL - 3 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES

DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 3 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES
 FICHA DE TREINO
TREINO : PEITO | OMBRO | TRICEPS
DIA : TERÇA

TRICEPS FRÂNCES C HALTER - 3 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES

TRICEPS TESTA C HALTER - 4 SÉRIES

DESCANSO : 90
SEGUNDOS 1° SÉRIE - 10
REPETIÇÕES 2° SÉRIE - 10
REPETIÇÕES 3° SÉRIE - 11
REPETIÇÕES 4° SÉRIE - 12
REPETIÇÕES