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 EU ESTOU ORGULHOSO
DE VOCÊ
“Parabéns por dar esse passo em direção a uma versão mais forte
e saudável de você mesmo. Este é o começo de uma jornada
incrível!"
 FICHA DE TREINO
ALUNO : GUSTAVO
TREINO : COSTAS | BICEPS
DIA : SEGUNDA

REMADA CURVADA C PEGA PRONADA - 4 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES

PUXADA ALTA ROMANA- 3 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES
 FICHA DE TREINO
TREINO : COSTAS | BICEPS
DIA : SEGUNDA

PUXADA MEDIA SUPINADA - 3 SÉRIES

DESCANSO: 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 8 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 9 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES

REMADA ARTICULADA PEGADA NEUTRA - 4 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES
 FICHA DE TREINO
TREINO : COSTAS | BICEPS
DIA : SEGUNDA

REMADA BAIXA C TRIÂNGULO - 3 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES

ROSCA DIRETA COM HALTER - 4 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 11 REPETIÇÕES
4° SÉRIE - 12 REPETIÇÕES
 FICHA DE TREINO
TREINO : COSTAS | BICEPS
DIA : SEGUNDA

ROSCA MARTELO C/ HALTER - 3 SÉRIES

DESCANSO : 60 SEGUNDOS
1° SÉRIE - 8 REPETIÇÕES
2° SÉRIE - 9 REPETIÇÕES
3° SÉRIE - 10 REPETIÇÕES