O MELHOR TREINO

DE GLÚTEOS DO MUNDO 2.0

 QUEM É?
Graduada em Educação Física (CREF 020820-G/SC) e
Especialista em Treinamento para mulheres, professor
de pós graduação na universidade uniguaçu, Atleta
profissional de fisiculturismo sendo 3x campeã mundial
e com mais de 60 títulos. Angela é referência em
emagrecimento e ganho de massa muscular e em
2020 criou sua própria metodologia de treinos,
responsável por transformar o corpo de mais de 10.000
mulheres de todas as idades, no Brasil e em mais de 20
países.

Seu maior objetivo é resgatar a autoestima de todas

mulheres através do treino de musculação voltado para
o público feminino juntamente com uma alimentação
equilibrada. Seu maior desejo é ajudar o maior número
de pessoas que treinam de forma errada nas
academias por falta de orientação.
 ANGELA BORGES
POR QUE ESSE TREINO
TRARÁ RESULTADOS ?
Angela borges realizou a combinação de alguns exercícios
que trabalharão porções diferentes do glúteo, focando em
pontos específicos, o que irá te permitir desenvolver um
glúteo redondo, empinado e durinho. Nesta ficha, você
encontrará exercícios que trabalharão porções do glúteo
máximo, médio e mínimo. Cada exercício conta com uma
explicação detalhada em vídeo, onde eu te explico os erros e
acertos de cada execução.

GLÚTEO
MÉDIO

GLÚTEO
MÁXIMO

GLÚTEO
MÍNIMO
Observação: é de suma importância que, nós mulheres,
realizemos esse trabalho com exercícios isolados, justamente
para modelar nosso glúteo e deixá-lo mais redondo, volumoso e
empinado. mas isso não tira a importância dos exercícios
multiarticulares, como os agachamentos, por exemplo, em
outros dias da sua semana.
 O MELHOR TREINO DE
GLÚTEOS DO MUNDO VERSÃO 2.0

Nº SÉRIES DESCANSO: ENTRE 1MIN E 1.30MIN

1 SERIE - 20 REPETIÇÕES COM PÉS RETOS (POUCA CARGA)

2 SÉRIE - 15 A 20 REPETIÇÕES COM PÉS ABDUZIDOS
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 3 SÉRIE - 15 REPETIÇÕES COM PÉS RETOS
4 SÉRIE - 10 REPETIÇÕES PÉS ABDUZIDOS

1 SÉRIE - 15 REPETIÇÕES COM UMA PERNA NA POLIA E DEPOIS 12 SUBIDAS

NO BANCO DEPOIS DESCANSA 1 MIN E FAZ COM A OUTRA PERNA.

2 SÉRIE - 15 REPETIÇÕES COM UMA PERNA NA POLIA E DEPOIS 12 SUBIDAS

EXTENSÃO DE QUADRIL NO BANCO DEPOIS DESCANSA 1 MIN E FAZ COM A OUTRA PERNA.
4
NA POLIA + SUBIDA NO 3 SÉRIE - 15 REPETIÇÕES COM UMA PERNA NA POLIA E DEPOIS 12 SUBIDAS
BANCO NO BANCO DEPOIS DESCANSA 1 MIN E FAZ COM A OUTRA PERNA.

4 SÉRIE - 15 REPETIÇÕES COM UMA PERNA NA POLIA E DEPOIS 12 SUBIDAS

NO BANCO DEPOIS DESCANSA 1 MIN E FAZ COM A OUTRA PERNA.

ABDUÇÃO DE QUADRIL 4 SÉRIES DE 12 A 15 REPETIÇÕES (FAÇA COM UMA PERNA E DEPOIS

4
NA POLIA FAÇA COM A OUTRA, ISSO CONTA COMO 1 SÉRIE)

1 SÉRIE - 12 A 15 REPETIÇÕES COM O TRONCO RETO E 12 A 15

REPETIÇÕES COM O TRONCO INCLINADO - CONTA UMA SERIE

2 SÉRIE - 12 A 15 REPETIÇÕES COM O TRONCO RETO E 12 A 15

REPETIÇÕES COM O TRONCO INCLINADO - CONTA UMA SERIE
CADEIRA ABDUTORA 4
3 SÉRIE - 12 A 15 REPETIÇÕES COM O TRONCO RETO E 12 A 15
REPETIÇÕES COM O TRONCO INCLINADO - CONTA UMA SERIE

4 SÉRIE - FALHA CONCÊNTRICA COM O TRONCO RETO E FALHA

CONCÊNTRICA COM O TRONCO INCLINADO - CONTA UMA SÉRIE

STIFF 4 12 A 15 REPETIÇÕES

AVISO LEGAL
CARA CLIENTE, O ACOMPANHAMENTO MÉDICO É IMPRESCINDÍVEL PARA PRESERVAR SUA SAÚDE E SUA SEGURANÇA,
POR ISSO, ANTES DE INICIAR A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR É FUNDAMENTAL CONSULTAR UM MÉDICO.
OS RESULTADOS DESSE TREINAMENTO PODEM SER OU SERÃO DIFERENTES PARA CADA INDIVÍDUO.
 Abertura de nova turma do
TEAM ANGELA BORGES

Dia 24/03 às
8h da manhã

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