MEU TREINO CALISTÊNICO

TREINO A PULL DAY :

BARRA FIXA – 2 SEŔIES DE 8 REPETIÇÕES COM A PEGADA PRONADA ABERTA

BARRA FIXA -2 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES COM A PEGADA PRONADA FECHADA

BARRA FIXA – 2 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES COM A PEGADA SUPINADA ABERTA

BARRA FIXA- 2 SÉRIES DE 8 RPETICÕES COM A PEGADA FECHADA

ISOMÉTRIO NA BARRA -2 SÉRIES DE 60 SEGUNDOS

TREINO B PUSH DAY :

FLEXÃO DE OMBRO – 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DIAMANTE – 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

PARALELAS – 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

ROSCA DIRETO – 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DE BRAÇO MILITAR- 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DE BRAÇO – 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

TRÍCEPS APOIO-3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

TREINO C LEGS DAY :

AGACHAMENTO LIVRE – 5 SÉREIS DE DE 12 REPETIÇÕES

AVANÇO PASSADA – 5 SÉRIES DE 22 PASSOS

PANTURRILHA EM PÉ LIVRE- 5 SÉRIES DE 35 REPETIÇÕES

LOMBAR NO SOLO – 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES